Self-help program
7. Tunnista tunteesi
Jotta saisit syömisesi hallintaasi, täytyy ahminnan taustalla olevat tunnevyyhdet purkaa. Taustalla olevat tunteet on tärkeää oppia tunnistamaan ja tiedostamaan. Myös tunteiden ilmaiseminen ja sääteleminen ovat tärkeitä taitoja.
Kun opit tunnistamaan tunteitasi, ei sinun enää tarvitse ahmia niitä pois päiväjärjestyksestä.
Tiedosta ja tunnista tunteesi
Tunteet ovat tärkeitä viestintuojia. Ne kertovat, mitä minulle kuuluu ja miten voin. Kaikki tunteet ovat sallittuja, myös kielteiset.
Tunteita ei voi pidemmän päälle kieltää itseltään. Ne löytävät kyllä purkautumistien. Ahmiminen on yksi keino purkaa tunteita. Tunteita ei voi myöskään täysin hallita.
Monet ahminnasta kärsivät kuvaavat olevansa täynnä tunteita, mutta eivät tunnista niitä eivätkä tiedä, mistä nämä tunteet johtuvat. Jotta pystyisi muuttamaan käytöstään, on ensin tunnistettava ja tiedostettava tunteet, jotka ovat käytöksen taustalla.
Harjoitus: Tutki tunteitasi ruokapäiväkirjan avulla
Tavoite
Opit tunnistamaan, millaiset tunnekokemuksesi ovat yhteydessä ahmintaan.
Ohje
Täytä ruokapäiväkirjaasi viikon ajan niin, että merkitset syömisten yhteyteen myös tunnetilat. Viikon jälkeen tarkastele, millaisten tunnekokemusten jälkeen tai yhteydessä ryhdyit ahmimaan.
Entä millaiset tunnekokemukset tukivat hyvää syömistä ja suojelivat ahminnalta? Voit tarkastella näitä asioita myös aiemmin täyttämiesi ruokailujen kohdalla.
Halutessasi voit kirjoittaa huomioitasi alle.
Harjoitus: Tunteiden tiedostaminen
Tavoite
Tiedostat tunteesi paremmin. Opit näkemään tunteiden yhteyttä ahmimiseen.
Ohje
Pohdi sitten seuraavia kysymyksiä. Kirjoita vastauksesi kenttiin. Voit ottaa vastauksistasi kuvakaappauksen tai kopioida ne itsellesi.
Muista
Tunteet ovat tärkeitä viestintuojia, ja niiden äärelle on tärkeää pysähtyä. Kun ahmii tunteensa pois, ei niiden taustalla oleva tarve tule kohdatuksi.