Self-help program
Tervetuloa ahminnan omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma sopii sinulle, jos koet, että syömisesi on hallitsematonta ja siihen liittyy haastavia tunteita. Ohjelman avulla voit pohtia ruokasuhdettasi sekä ajattelu- ja toimintatapojasi.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
- muun hoidon ohella tai itsenäisesti
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Tämä omahoito-ohjelma perustuu käyttäytymisterapiaan ja Irti ahminnasta -kirjaan (Duodecim 2013).
Läheisille löytyy oma omahoito-ohjelma:
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tietoa siitä, millainen käytös on ahmimista ja miten ahmintahäiriö syntyy.
Opit tunnistamaan ahmintaa aiheuttavia ja ylläpitäviä tekijöitä.
Voit arvioida, millä tasolla ahmintaoireesi on. Saat myös tietoa ahmintahäiriön hoidosta.
2. TYÖKALUJA
Toisessa osiossa lähdet harjoittelemaan säännöllistä syömistä ja ahmintojen torjuntaa.
Opit tunnistamaan ja säätelemään tunteitasi. Opettelet huolehtimaan omasta hyvinvoinnistasi muun muassa rajanvedon, stressinhallinnan ja tietoisen läsnäolon avulla.
Harjoittelemalla vahvistat uusia ajattelu- ja toimintatapoja ja voit rakentaa paremman suhteen kehoosi.
3. EVÄITÄ JATKOON
Tässä osiossa opit arvioimaan omaa tilannettasi ja olemaan armollisempi itseäsi kohtaan.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia. Saat myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.