Self-help program

• Asteittain etenevä rentoutus istuen tekstinä (pdf, 620,62 KB)
• Rentouta ajatukset tekstinä (pdf, 618,19 KB)
• Hengähdystauko tekstinä (pdf, 620,81 KB)
• Istumameditaatio hengityksen tiedostaminen tekstinä (pdf, 627,14 KB)
• Tietoinen kävely tekstinä (pdf, 47,83 KB)
• Kehomeditaatio tekstinä (pdf, 650,27 KB)
• Venyttely ja hengitysmeditaatio tekstinä (pdf, 670,58 KB)
• Toimintasuunnitelma mielialan laskiessa (pdf, 704,58 KB)
• Pois vakiintuneista ajatuksista (pdf, 710,33 KB)
• Miellyttävien tapahtumien kalenteri (pdf, 723,88 KB)
• Kielteisten tapahtumien kalenteri (pdf, 724,27 KB)
• Mielialan laskun ensioireet (pdf, 703,66 KB)
• Ravitsevat ja kuluttavat asiat (pdf, 733,51 KB)
• Arkiaskareen tekeminen tietoisesti (pdf, 710,26 KB)
• Harjoituspäiväkirja (pdf, 721,62 KB)