Self-help program
2. TYÖKALUJA
Harjoituksiin voit palata itsellesi sopivissa tilanteissa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta.
Toivottavasti löydät itsellesi ainakin muutaman suosikin. Parasta on, jos löydät yhden harjoituksen jota haluat tehdä säännöllisesti sekä yhden jota voit käyttää hankalalla hetkellä.
Suositeltavaa on tehdä harjoituksia säännöllisesti joka päivä, vaikka vain 10 minuuttia kerrallaan.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
- Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä.
- Harjoituksia on tärkeä tehdä säännöllisesti, vähintään 2–3 viikon ajan.
Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun koet ahdistus-oireiden ilmaantuvan.
In this section
Here are all the pages in this section
- 1. Tietoisuus arjessa
- 2. Tietoinen kävely
- 3. Kehomeditaatio
- 4. Venyttely- ja hengitysmeditaatio
- 5. Hengähdystauko
- 6. Tunnista automaattiset ajatukset
- 7. Irti vatvomisen kehästä
- 8. Myönteiset ja kielteiset tapahtumat
- 9. Opi hyväksymään kokemasi
- 10. Kehon tuntemusten hyväksyminen
- 11. Havainnoi mielialaasi
- 12. Toiminta ja mieliala