Omahoito-ohjelma
Tervetuloa nuorten univaikeuksien omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevaan kysymykseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä.
Ohjelma on suunnattu erityisesti yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille nuorille.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa, jos
- koet uniongelmia, kuten vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa
- valvot myöhään ja sinun on vaikea herätä aamuisin
- haluat omaksua ajattelu- ja toimintamalleja, jotka tukevat hyvää unta
Univaikeuksien omahoito-ohjelma
- antaa tietoa unesta ja unettomuudesta
- sisältää harjoituksia, joiden kautta saat uusia näkökulmia uneen ja parannat untasi
- sopii käytettäväksi itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- on maksuton
- on mahdollista tehdä nimettömästi ja ilman kirjautumista
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten. Ohjelma perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin. Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Aikuisille sekä lapsille löytyy omat omahoito-ohjelma uniongelmille:
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
Opit seuraavia asioita:
- Mitä uni ja unettomuus ovat?
- Mitkä ovat hyvän unen edellytykset?
- Mitä haittaa univajeesta on?
- Mistä unettomuus johtuu?
2. TYÖKALUJA
Tutustut keinoihin
- jotka auttavat unettomuuteen ajatusten kautta
- jotka auttavat unettomuuteen tunteiden ja kehon tuntemusten kautta
- jotka auttavat unettomuuteen toiminnan kautta
- joita voit tehdä päivittäin osana arkea
- joita voit tehdä juuri silloin, kun unettomuus vaivaa eniten
Tämän osion läpikäymiselle on hyvä varata aikaa useampi viikko. Voit esimerkiksi tutustua joka viikko yhteen uuteen harjoitukseen.
3. EVÄITÄ JATKOON
Toipumisessa on tärkeää suunnata mieli tietoisesti tähän hetkeen ja uudestaan kohti tulevaa.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat uneen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Tässä pääset vielä pohtimaan elintapojesi vaikutusta uneen ja mielekkään arjen tärkeyttä. Lopuksi saat tietoa siitä, mistä saat tarvittaessa apua, mikäli omahoito-ohjelma ei ollut riittävä apu.
Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
- auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
- tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Seuraa omahoidon etenemistä
Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.
On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.