Jiõččhåidd-programm
2. Opi tunnistamaan tunteita
Miten tunnistan tunteet?
Tunteet tuntuvat kehossa
Tunteet voi tuntea kehossa ja mielessä. Eri tunteet tuntuvat eri kohdissa kehoa. Ne vaikuttavat kehoon eri tavoin.
Esimerkki: Jännitys voi saada sydämesi lyömään nopeasti. Tyytyväisyys voi saada kehosi tuntumaan rennolta. Ahdistus saattaa tuntua puristuksena rinnassa. Suru voi saada sinut tuntemaan tyhjyyttä.
Tunteet vaikuttavat ajatuksiin
Tunteet voi huomata myös ajatuksista.
Esimerkki: Tyytyväisenä ajatukset ovat yleensä myönteisiä. Silloin on helppoa ajatella mukavia asioita. Ahdistuneena mieleen tulee huolia. Silloin saattaa ajatella, miten monella tavalla asiat voivat mennä pieleen.
Tunteet vaikuttavat toimintaan
Eri tunteet saavat ihmisen toimimaan eri tavoin.
Esimerkki: Iloinen ihminen voi olla energinen ja puuhailla. Hän saattaa kertoa muille asiasta, josta on iloinen. Surullinen ihminen saattaa haluta olla yksin. Ahdistunut ihminen ei ehkä halua mennä kouluun tai ulos kotoa.
Miksi tunteita on olemassa?
Tunteet eivät synny sattumalta. Tunteiden tarkoitus on ohjata ihmisen toimintaa.
Tunteet ovat tärkeitä viestejä omista tarpeista ja toiveista. Siksi omien tunteiden kuunteleminen on aina tärkeää.
Moni haluaa tehdä asioita, jotka tuntuvat mukavilta ja joista tulee hyvä mieli. Moni haluaa välttää asioita, jotka tuntuvat pahalta ja herättävät ikäviä tunteita.
Ei ole oikeita tai vääriä tunteita
Tunteet heräävät automaattisesti, ilman omaa päätöstä. Tunteet ovat yksilöllisiä. Sama tilanne voi herättää eri tunteita.
Vaikeita tunteita ei kannata vältellä. Silloin ne alkavat haitata elämää enemmän. Vaikeatkin tunteet menevät lopulta ohi. Yksikään tunne ei kestä ikuisesti.
Tunne voi johtua eri asioista
Aina tunne ei kerro juuri siitä tilanteesta, missä parhaillaan on. Tunne voi johtua esimerkiksi aiemmista ikävistä kokemuksista. Tunne voi johtua myös siitä, että on tulkinnut tapahtumat väärin.
Esimerkki: Pelon tunnetta voi kokea, vaikka ei oikeasti ole vaarassa. Jos sinua on purrut koira, saatat pelätä kaikkia koiria. Sinua saattaa pelottaa, vaikka koira olisi kaukana ja hihnassa.
Miten selviän hankalien tunteiden kanssa?
Ei ole mahdollista vain päättää, että ei enää tunne jotakin tunnetta. Voit kuitenkin helpottaa tunteen kanssa selviämistä erilaisin keinoin.
Eri tilanteissa voi käyttää eri tapoja käsitellä vaikeita tunteita. On hyvä, jos voit käyttää useampaa keinoa.
Alla on erilaisia keinoja. Mitkä niistä sopivat sinulle?
Harjoitus: Tunnista tunteita
Miksi harjoitusta on hyvä tehdä?
Opit tunnistamaan tunteita. Huomaat, millaisissa tilanteissa tunne herää ja missä kohtaa kehoasi tunne tuntuu.
Opit, millaiset tilanteet aiheuttavat sinussa erilaisia tunteita. Löydät keinoja, joilla voit vaikuttaa tunteisiisi.
Miten harjoitusta tehdään?
Alla on lueteltu erilaisia tunteita. Muistele jotakin tilannetta, jossa olet kokenut sitä tunnetta. Seuraa sen jälkeen ohjetta. Pohdi tunnetta ohjeen mukaisesti.
Kuvittele, että olet tutkimusmatkailija avaruudesta. Et tiedä ihmisten tunteista mitään. Joudut siis päättelemään järjellä, miten tunteet toimivat.
Ilo
Ahdistus
Pettymys
Tyytyväisyys
Muista
- Sinulla on oikeus tuntea kaikkia tunteita.
- Tunteitaan ei voi valita, mutta tekonsa voi.
- Tunteet eivät ole sama asia kuin teot. Vaikka kokisi vihaisuutta, ei se tarkoita, että pitää tehdä vihamielisiä tekoja.