Jieštipšomohjelm
4. Kiinnity kaikilla aisteilla
Tämän harjoituksen avulla opit keskittämään tarkkaavaisuuttasi ja siirtämään mieleen tulvivia ajatuksia tuonnemmaksi.
Harjoitus (5 min)
- Pysähdy luonnossa, ja katsele ympärillesi. Millaisia puita ja kasveja näet?
- Valitse jokin sinua kiinnostava puu tai kasvi. Kiinnitä kaikki huomiosi siihen.
- Seuraa katseellasi ensin hitaasti kohteen ääriviivoja.
- Vietä hetki aikaa katsellen kohteesi korkeinta osaa. Katsele sitten niitä osia, jotka liittävät sen maahan.
- Seuraa sitten katselleellasi kohteesi pintaa.
- Kiinnitä katseesi johonkin yksityiskohtaan, ja anna kaikkien aistiesi levätä sen muodoissa.
- Hengitä rauhallisesti. Tunne, kuinka aistiesi välittämät viestit kohteesi yksityiskohdista täydentyvät ja syventävät toisiaan.
- Kiitä itseäsi, että soit itsellesi tämän pysähtymisen hetken.
- Jatka matkaasi virkistyneenä.