Iešdikšunprográmma

Tässä harjoituksessa vahvistetaan tietoisuutta niistä seikoista, jotka heikentävät vapautta valita omaa toimintaa. Samalla pohditaan, miten tilanteissa haluaisi toimia.

Kun koet haastavia tunteita

Seuraavan kerran, kun olet tilanteessa, jossa huomaat haastavien tunteiden ja niihin liittyvien joustamattomien ajatusten ja automaattisen toimintayllykkeiden viriävän, toimi seuraavalla tavalla:

• Aloita rentouttava hengitys.
• Havainnoi mielenliikkeitäsi kuin taivaan pilviä – sallivasti ja reagoimatta.
• Palauta mieleesi tai mieti uudelleen, miten toivoisit voivasi toimia juuri tässä tilanteessa.
• Rohkaise itseäsi kokeilemaan toivottua toimintatapaa.
• Mitä sen jälkeen mielessäsi tapahtuukaan, ota tunteet ja ajatukset vastaan sallivasti ja reagoimatta.

Kun huomaat jännittyneisyyttä ja kriittisyyttä

1. Yritä suhtautua mielensisäisiin liikkeisiisi kuin taivaan pilviin, jotka tulevat ja menevät, kasvavat ja pienenevät.

2. Pyri ajatustesi, tunteidesi ja toimintayllykkeidesi vastaanottamiseen ja havainnoimiseen sellaisena kuin ne ovat. Vältä nopeaa reagointia, kuten välttelyä ja tuomitsemista.

3. Kun huomaat kriittisyyden palaavan (se palaa varmasti), pyri taas ottamaan pilvimielikuva tueksesi. Saatat joutua toistamaan tätä lukuisia kertoja ennen kuin huomaat, että aito sallivuus on vahvistunut. Ole siis kärsivällinen tätä harjoitustasi tehdessä.

4. Harjoittele tietoista havainnointia aina joitakin minuutteja kerrallaan muutaman kerran päivässä, jotta taitosi alkavat vahvistua.