Iešdikšunprográmma
4. Venyttely- ja hengitysmeditaatio
Lähesty ongelmaasi kehon kautta
Esimerkiksi masentunut ihminen tyypillisesti pyrkii ajattelemalla ratkaisemaan masennuksen. Se on usein toimimatonta ja voi pahentaa tilannetta.
Sen sijaan, että yrittäisit ratkaista tunteisiin liittyviä asioita ajattelemalla, voit ottaa tarkkaavuuden keskiöön kehon tuntemukset. Voit kuunnella kehon viestejä ja vaikuttaa tunteisiisi kehon tuntemusten kautta.
Harjoitus: Venyttely- ja hengitysmeditaatio (37:42)
Tavoite
Opit suuntaamaan tarkkaavuutta venyttelyn ja hengityksen tuottamiin tuntemuksiin kehossasi.
Ohje
Tässä ohjatussa meditaatiossa tehdään yksinkertaisia venyttelyliikkeitä seisoma-asennossa. Sen jälkeen siirrytään meditoimaan istuen.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Äänite löytyy myös tekstinä.
Audio file