Omahoito-ohjelma

4. Venyttely- ja hengitysmeditaatio

Tietoisuustaitojen avulla voit havaita kehon ja mielen yhteyksiä. Kun tulet tietoiseksi kehon tuntemuksista, voit vaikuttaa niihin ja sitä kautta myös mieleen.

Lähesty ongelmaasi kehon kautta

Esimerkiksi masentunut ihminen tyypillisesti pyrkii ajattelemalla ratkaisemaan masennuksen. Se on usein toimimatonta ja voi pahentaa tilannetta.

Sen sijaan, että yrittäisit ratkaista tunteisiin liittyviä asioita ajattelemalla, voit ottaa tarkkaavuuden keskiöön kehon tuntemukset. Voit kuunnella kehon viestejä ja vaikuttaa tunteisiisi kehon tuntemusten kautta.

Harjoitus: Venyttely- ja hengitysmeditaatio (37:42)

Tavoite

Opit suuntaamaan tarkkaavuutta venyttelyn ja hengityksen tuottamiin tuntemuksiin kehossasi.

Ohje

Tässä ohjatussa meditaatiossa tehdään yksinkertaisia venyttelyliikkeitä seisoma-asennossa. Sen jälkeen siirrytään meditoimaan istuen.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.   

Äänite löytyy myös tekstinä.

Siirry edelliselle sivulle 5. Hengähdystauko