Iešdikšunprográmma
Tervetuloa tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tietoisuustaitojen avulla voit oppia kohtaamaan arjen haasteet tyynesti ja rauhallisesti sekä suhtautumaan itseesi ja ympäristöösi lempeämmin ja sallivammin.
Saat tietoa siitä, mitä hyväksyvä tietoinen läsnäolo on ja kuinka tietoisuustaitoharjoitusten avulla voi tukea mielen hyvinvointia. Tietoisuustaidoista on tutkitusti hyötyä muun muassa stressinhallinnassa sekä toistuvan masennuksen ja kipujen hoidossa.
Ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat parantaa mielen hyvinvointiaan.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tietoa siitä, miten ajatukset ja tunteet vaikuttavat toisiinsa.
Voit oppia hyväksymistä ja olemista tekemisen sijaan.
2. TYÖKALUJA
Harjoituksissa haastat ajatuksiasi ja toimintamallejasi. Saat konkreettisia neuvoja siitä, miten voit edetä.
Harjoittelun myötä löydät uuden suhtautumistavan ajatuksiisi ja tunteisiisi sekä kehosi tuntemuksiin. Tällöin ajatukset ja tunteet eivät vie mukanaan.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.
Saat tietoa mielihyvän lisäämisestä arkeen sekä ohjeita jatkoa varten.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Kokonaan tai osissa
Ohjelman läpikäyntiin kuluu yhteensä useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa ohjelmaa, josta saat tukea ja työkaluja tilanteeseesi. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.