Iešdikšunprográmma
7. Opi tunnesäätelyä
Tunnesäätelytaidot
Tunnesäätelytaitojen avulla voi
- ymmärtää omia tunteita
- vähentää tunteiden pelottavuutta ja tarvetta vältellä niitä
- oppia säätelemään tunteiden voimakkuutta
- lisätä myönteisiä tunteita
Tunnesäätelymenetelmät eivät ehkä alussa tunnu yhtä tehokkailta kuin tutut keinot, kuten syömiseen liittyvä oireilu. Harjoittelemalla tunnesäätelytaitoja säännöllisesti, voi kuitenkin löytää toimivia tapoja, joilla voi tulla toimeen vaikeiden tunteiden kanssa. Tavoitteena on oppia toimimaan tavalla, joka ei lisää ongelmia tai ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Lue alta lisää seitsemästä erilaisesta tunnesäätelytaidosta.
Harjoitus: Tunnesäätelykeinot
Tavoite
Tutustut erilaisiin tunnesäätelykeinoihin. Löydät itsellesi sopivia keinoja, joiden avulla tulet paremmin toimeen tunteidesi kanssa.
Ohje
Lue erilaisista tunnesäätelyn keinoista ja niihin liittyvistä esimerkeistä yläpuolelta. Pohdi, mitkä keinot voisivat auttaa juuri sinua silloin, kun sinulla on vaikea olla tai toipuminen herättää ahdistusta.
Mitkä seitsemästä eri keinosta vaikuttaa sellaisilta, että voisit kokeilla niitä?
Kirjoita vapaasti erilaisista keinoista, jotka sopivat omaan tilanteeseesi.
Mikä voisi esimerkiksi olla keino, millä saisit käännettyä huomiosi muualle? Tai mikä voisi olla oma rauhoittava lauseesi?