Self-help program
Uupumuksen ehkäisyn muistilista
Muistilista
Tunnista uupumuksen oireet
Pysähdy kuuntelemaan itseäsi riittävän usein.
Tee tilaa hankalille ajatuksille ja tunteille
Mitä stressi kertoo sinulle? Pyri säilyttämään tarkkailijan asema ja kuvailemaan tunteita ja ajatuksia itsellesi. Jos olet ylivirittyneessä tilassa, voit kokeilla myös rentoutusharjoitusta.
Käy läpi arjen peruspalikat
Oletko huolehtinut riittävästä palautumisesta, unesta, ravinnosta ja liikunnasta? Onko arkesi suunnitelmallista vai kaoottista?
Pysähdy tarkastelemaan laajemmin toimintaasi
Mihin aikasi kuluu? Onko toimintasi linjassa arvojesi kanssa vai motivoiko sitä jokin muu?
Ovatko ajankohtaiset tavoitteesi toimivia vai onko syytä tarkastella niitä uudestaan?
Huomaatko soimaavasi itseäsi tai vaativasi itseltäsi mahdottomia? Miten voisit hyödyntää vahvuuksiasi? Harjoita myötätuntoista suhtautumista itseesi.
Tee konkreettisia muutoksia
Kevennä väliaikaisesti tai pysyvästi opiskelukuormaa, ja ota askelia arvojesi suuntaan.