Self-help program
3. Huolehdi palautumisesta
Irrottautuminen opiskeluista, tauot, riittävä lepo ja tekemisen merkityksellisyys ovat tärkeitä jaksamisen ja palautumisen kannalta.
Elintavat luovan pohjan
Ravinto, liikunta ja uni vaikuttavat oppimiseen ja hyvinvointiin.
Elintavat luovat pohjan jaksamiselle, ja eri osa-alueet vaikuttavat myös toisiinsa. Päivän aikana nautittu ruoka ja suoritettu liikunta vaikuttavat uneen. Liikunnan määrä puolestaan vaikuttaa ravinnontarpeeseen.
Elintapojen osalta kannattaa pyrkiä tasapainoon ja olla armollinen itselleen. Jo pienet parannukset voivat lisätä voimavaroja ja virkistää mieltä. Itsestä huolehtiminen kannattaa!
Tauot auttavat irrottautumaan
Päivän aikana pidetyt tauot ovat tärkeitä. Ei riitä, että lepäät vain päivän päätteeksi.
Tauot toimivat mini-irrottautumisina keskellä päivää. Irrottautuminen on yksinkertaisimmillaan sitä, että laittaa oppikirjat sivuun ja sulkee tietokoneen. Oleellista on myös siirtää ajatukset hetkeksi opiskelusta elämän muihin sisältöihin.
Jo se, että säännöllisesti päivän aikana esimerkiksi katsoo hetken ulos ikkunasta, jaloittelee tai tekee lyhyen rauhoittumisharjoituksen, voi merkittävästi edistää palautumista.
Riittävä uni on tärkeää
Palautumista tapahtuu kaikkein eniten yön aikana. Hyvää yöunta rakennetaan päivän ja illan aikana. Laadukas uni edellyttää, että päivässä on riittävästi merkityksellistä tekemistä, liikuntaa, taukoja ja joutilaisuuden hetkiä.
Huolehdi henkisestä palautumisesta
1. Irrottautuminen
Tee jotain, joka saa ajatuksesi irti opiskeluista.
2. Rentoutuminen
Hellitä ja päästä irti suorittamisesta. Meditoi, lue kirjaa, ole jouten tai keksi muita itsellesi mieluisia keinoja rauhoittaa kehosi ja mielesi.
3. Omaehtoisuus
Järjestä itsellesi aikaa tehdä asioita, joita itse haluat tehdä ja jotka toimivat vastapainona opiskelun asettamille vaatimuksille.
4. Taidonhallinta
Opettele jotain uutta, tai kehitä taitojasi vanhan harrastuksen parissa.
5. Merkityksellisyys
Tee arvojesi mukaisia ja itsellesi tärkeitä asioita.
6. Yhteenkuuluvuus
Ole yhteydessä ystäviisi ja läheisiisi, ja vietä aikaa heidän kanssaan.
Harjoitus: Palautumispäiväkirja
Tavoite
Saat käsityksen siitä, onko palautumisesi riittävää. Voit tarvittaessa ottaa askelia kohti parempaa palautumista.
Ohje
Pidä seuraavan viikon ajan kirjaa vapaa-ajastasi. Voit halutessasi tehdä harjoituksen myös pohtimalla kulunutta viikkoasi.
Minkälaisia palauttavia asioita arjessasi on?
Onko arjessa riittävästi
- asioita, joilla saat ajatukset irti opiskelusta?
- rentouttavia asioita, joilla pääset irti suorittamisesta?
- itsellesi mieluisia asioita, jotka toimivat vastapainona opiskelun asettamille vaatimuksille?
- uusien taitojen opettelua tai vanhojen taitojen vahvistamista?
- itsellesi tärkeitä ja arvojesi mukaisia asioita?
- yhteistä aikaa läheistesi kanssa?