Self-help program

Tavoite

Opit tunnistamaan, mitkä asiat parantavat mielialaasi ja mitkä puolestaan huonontavat sitä. Teet pieniä toiminnallisia muutoksia, jotka parantavat oloasi.

Ohje

Havainnoi ensin viikko, mitä päivien aikana teet ja minkälainen mieliala näihin toimintoihin liittyy. 

Suunnittele ja tee sen jälkeen asioita, jotka voisivat parantaa arjenhallinnantunnettasi ja mielialaasi.

Jatka toimintapäiväkirjan täyttämistä niin kauan, että huomaat olosi parantuneen.

Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai alta löytyvään pdf-pohjaan.

Alta näet esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.

Esimerkki

"Herätyskelloni soidessa nousen ylös, enkä jää makaamaan sänkyyn"