Self-help program
1. Arjenhallinnan lisääminen
Arjen aktiivisuutta voi saada takaisin muuttamalla omaa toimintaa. Se on usein mahdollista, vaikka ajatukset, tunteet ja fyysinen olotila tappelisivatkin vastaan. Kannattaa huolehtia siitä, että eteneminen tapahtuu asteittain ja pieninä palasina.
Levon ja riittävän aktiivisuuden tasapaino on tärkeää. Pelkkää lepäämisentarvetta ei kuitenkaan kannata jäädä kuuntelemaan.
Viisi asiaa, jotka vahvistavat mielen hyvinvointia
Videolla (1:31) psykiatrian ylilääkäri Suoma Saarni esittelee viisi arjen osa-aluetta, joilla on merkittävä vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen:
- Uni
- Ruokailu
- Liikunta
- Ihmissuhteet
- Mielekäs tekeminen
Osa-alueet voi jakaa käden viidelle sormelle. Mielenterveyden käsi on MIELI Suomen Mielenterveys ry:n kehittämä kuvaus arjen hyvinvoinnin palikoista.
Arjenhallinnan lisääminen elämän eri osa-alueilla
Harjoitus: Arjenhallinnan lisääminen
Tavoite
Opit tarkkailemaan ja muuttamaan omaa toimintaasi. Saat sitä kautta aktiivisuuttasi asteittain takaisin.
Ohje
Vastaa alta löytyviin kysymyksiin. Pohdi, missä asioissa tarvitset muutosta ja miten voisit muutoksen aloittaa.
Esimerkki
"Haluaisin peruskuntoni kasvavan, jotta jaksaisin paremmin"