Self-help program

Alla on listaus tämän ohjelman keskeisistä opeista. Pidä nämä opit mielessä jatkossakin, jotta saat ylläpidettyä tekemääsi positiivista muutosta.

• Tunnista mustasukkaiset tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen.
• Yritä löytää tarkasteleva suhtautuminen mustasukkaisuuteen. Onko se aiheetonta vai aiheellista? Mitä todistusaineistoa löydät puolesta ja vastaan?
• Mustasukkaisuus on yleisinhimillistä ja tavallista. Tunne on kipeä.
• Muista, että ajatuksia ja tunteita ei tarvitse estää. Ne ovat vain ajatuksia ja tunteita. Suhtaudu ajatuksiisi ja tunteisiisi lempeän myötätuntoisesti.
• Et valitse tunteita, mutta voit valita tavan, jolla niiden kanssa toimit. Pidättäydy toimimasta haitallisilla tavoilla.
• Ota aikalisä. Käytä tauko mielen rauhoittamiseen. Asiaan palataan sitten, kun on rauhoituttu. Tauon tulee olla yhdessä ennalta sovittu, jotta toisen poislähtö ei tunnu hylkäämiseltä ja pahenna tilannetta.
• Selvitä mahdolliset väärinkäsitykset kumppanisi kanssa avoimesti.
• Lähesty kumppania pehmeästi ja rakentavasti. Vuorovaikutus helposti jatkuu samassa sävyssä, missä se on aloitettu. Ota vastuu omasta osuudestasi kielteisen vuorovaikutuksen kehällä.
• Hae tarvittaessa rohkeasti ulkopuolista apua tilanteeseen.
• Väkivalta on väärin. Jos suhteessa on väkivaltaa, hae heti apua. Myös henkinen väkivalta on väkivaltaa.