Self-help program
7. Kehon rentouttaminen
Rentoutuminen on kehon ja mielen rauhoittumista. Silloin elimistön eri toiminnot tasaantuvat.
Rentoutumisen harjoittelusta voi olla sinulle hyötyä, jos koet itsesi kovin kuormittuneeksi tai sinun on päivän jälkeen vaikea rauhoittua.
Harjoitus 7: Jännitys-rentoutusharjoitus (7:32)
Tavoite
Rentouttaa mieli ja keho sekä oppia tuntemaan paremmin kehon jännitystiloja
Ohje
Nyt tehdään asteittain etenevä rentoutus, jossa lihasryhmiä jännitetään ja rentoutetaan vuoron perään.
Hakeudu paikkaan, jossa voit rentoutua ilman häiriötekijöitä. Harjoitus tehdään joko maaten tai mukavalla tuolilla istuen. Voit aloittaa harjoitukset kuuntelemalla äänitteen ohjeita. Myöhemmin voit halutessasi lyhentää rentoutumiseen käytettävää aikaa ja tehdä harjoitusta ilman äänitettä.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit aktivoimaan rentoutuksen aina, kun tunnet jännitystiloja kehossasi.
Terapeutin vinkki
Jos huomasit tästä harjoituksesta olevan sinulle hyötyä, kannattaa kokeilla myös muita Mielenterveystalon rentoutusharjoituksia.
Kokeile Rentoutus ja hengitys ohjelmaa tai Chillaa-appia!