Self-help program

Pelottavassa ja ahdistavassa tilanteessa kehon luonnollinen reaktio on "paeta tai taistella".

Tämä reaktio voi aiheuttaa hyvinkin epämiellyttäviä tuntemuksia. Näitä ovat esimerkiksi sydämentykytys, tiheä hengitys, käsien tärinä ja punastuminen. Vaikka nämä tuntemukset ovat kurjia, ne eivät ole vaarallisia.

Ajatukset ovat tarinoita, joita kerromme itsellemme. Ne vaikuttavat toimintaamme ja tunteisiimme. Ahdistuneena ajatukset usein muuttuvat negatiivisiksi ja vaarat tuntuvat todellista suuremmilta. Ahdistunut ihminen alkaa etsiä ympäristöstä vaaranmerkkejä myös silloin, kun todellista vaaraa ei ole.

Ahdistuneena alkaa helposti toimimaan niin, että ei joudu kohtaamaan pelottavia asioita tai tilanteita. Tästä käytetään nimeä välttäminen.

Koulua jännittävä alkaa vältellä kouluun menoa. Paniikkikohtausta pelkäävä välttää sellaisia paikkoja, joista ei pääse helposti pois. Välttämisen lisäksi saattaa ajatella tarvitsevansa erilaisia turvakeinoja selvitäkseen hankalista tilanteista.