Skip to main content

Self-help program

Kuinka paljon unta tarvitaan?

Ihmisten välillä on huomattavia eroja siinä, kuinka paljon he tarvitsevat unta. Moni kokee voimakasta huolta tai ahdistusta unesta ja riittävästä unen määrästä.

Huolet saattavat liittyä esimerkiksi huonosti nukutun yön jälkeisen päivän suoriutumiseen. Huoli nostaa kehon vireystilaa, mikä saattaa edelleen vaikeuttaa nukahtamista.

Unen tarve on yksilöllistä ja vaihtelevaa

Usein sanotaan, että unta tarvitaan 7–8 tuntia yössä. Todellisuudessa unentarve vaihtelee yksilöllisesti 5–10 tunnin välillä.

Unentarve on erilainen myös elämän eri vaiheissa. Lapsena ja nuorena unentarve on suurempi, ja vanhentuessa se vähenee.

Unentarve on riippuvainen myös siitä, kuinka aktiivista elämää on. Eläkkeellä moni tarvitsee vähemmän unta paitsi iän takia myös siksi, että elämä on vähemmän kuormittavaa. Kiireinen arki työn ja perheen parissa taas vie voimavaroja ja nostaa unentarvetta.

Muista

Nyrkkisääntö: saat riittävästi unta, mikäli heräät aamuisin suhteellisen virkeänä ja päivä kuluu ilman merkittävää väsymystä.