Self-help program
3. Turvallisuudentunteen lisääminen
Turvallisuudentunnetta lisäävät myös säännölliset arkirutiinit sekä luotettavien ja turvallisten ihmisten seura.
Harjoitus: Turvapaikkaharjoitus (2:29)
Miksi?
Turvapaikka-harjoituksen avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi sekä helpottaa ahdistusta. Harjoituksen tarkoituksena on luoda mielen sisäinen turvapaikka, jonne voit palata aina, kun tunnet olosi turvattomaksi, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi.
Opit lisäämään turvallisuudentunnettasi rakentamalla mieleesi elävän mielikuvan turvallisesta paikasta. Mielen sisälle luotu turvapaikka auttaa sinua saavuttamaan turvallisuudentunteen tilanteissa, joissa koet olosi turvattomaksi, vaikka vaaraa ei ole.
Miten?
Kuuntele tai lue harjoitus. Kuvittele sen avulla itsellesi mieluinen paikka, johon voit hakeutua ajatuksissasi aina, kun olosi tuntuu vaikealta
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun olosi tuntuu vaikealta.
Harjoitus löytyy myös tekstinä.
Jos vaaran tunteelle on syy
On tärkeää, että seksuaaliväkivalta ei toistu ja saat elää arkeasi turvassa. Jos elämässäsi on tilanteita, joissa pelkäät turvallisuutesi puolesta, ota asia puheeksi läheistesi, ammattilaisten tai poliisin kanssa.
Jos et ole varma, oletko uhattuna, keskustele tilanteestasi ammattilaisen tai muun luotettavan ihmisen kanssa.
Muista
Turvaton olo ei aina kerro siitä, että todellista vaaraa olisi. Voit itse rauhoitella itseäsi turvapaikkaharjoituksen avulla.