Omahoito-ohjelma
Tervetuloa mustasukkaisuuden omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Mustasukkaisuus on normaali ja yleisinhimillinen tunne. Tämä ohjelma auttaa ymmärtämään tunnetta paremmin ja selviytymään sen kanssa.
Ohjelma on tarkoitettu sekä mustasukkaisuudentunteita kokeville että mustasukkaisuudentunteiden kohteille. Ohjelma antaa tietoa mustasukkaisuudesta sekä tarjoaa työkaluja sen kanssa selviytymiseen. Ohjelmassa on myös tehtäviä, joita voi tehdä joko yksin tai yhdessä kumppanin kanssa.
Tämä on tarkoitettu sellaisen mustasukkaisuuden hoitoon, mihin ei liity väkivaltaa tai sen uhkaa. Jos suhteessa on väkivaltaa tai sen uhkaa, on ensisijaista varmistaa kaikkien osapuolten turvallisuus sekä hakea apua väkivaltaan.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina. Yhteistyöorganisaatiot: Väestöliitto ja HUS Psykiatria.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE
Normaalin ja liiallisen mustasukkaisuuden välisen rajan vetäminen ei aina ole helppoa. Tässä osiossa opettelet erottamaan normaalin ja liiallisen mustasukkaisuuden toisistaan. Opit myös ymmärtämään, mistä mustasukkaisuus johtuu.
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Tutustut omaan mustasukkaisuuteesi ja siihen liittyviin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Lisäksi harjoittelet rakentavia vuorovaikutustapoja.
Harjoituksia on sekä mustasukkaiselle osapuolelle että mustasukkaisuuden kohteelle.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.
Huom! Jos koet, että kärsit vakavista oireista, älä epäröi lisäksi hakea apua!