Nätterapi för generaliserat ångestsyndrom

En nätterapi för dig som vill slippa oro och ängslan som har pågått länge och begränsat ditt liv. Nätterapin bygger på dokumenterat effektiva övningar.

Terapeuterna var mycket professionella och det var underbart att få uppmuntrande respons av dem. Det vore fint om sådana här terapiformer kunde erbjudas med en ännu lägre tröskel för allt flera.

Patientrespons

Är du yrkespersonal?

Remissanvisning till nätterapi för generaliserat ångestsyndrom

Mål

Du övar på att släppa oro och rädslor. Du lär dig att slappna av och att dekonstruera det undvikande beteende som dina rädslor har skapat.

Nätterapin bygger på självständigt arbete och på dokumenterat effektiva övningar. Till ditt stöd har du en nätterapeut som är specialiserad på dina symtom och som du har kontakt med via meddelanden. Hen kommenterar dina övningar och svarar på dina frågor.

Längd

I terapin går du framåt ungefär en gång i veckan med en session på cirka en timme som du gör självständigt. Detta pågår i 12 veckor. Du kan genomgå sessionen och göra övningarna kopplade till den var som helst vid en för dig lämplig tidpunkt.

Hur får jag nätterapi?

Du behöver en remiss från en läkare. Vilken som helst läkare kan skriva en remiss för dig och det krävs inte en skild betalningsförbindelse. Nätterapin är avgiftsfri för dig. Läs mera om att söka till nätterapi och om nätterapins upplägg.

Läs mer om nätterapi

Med generaliserad ångest menas att man under lång tid har varit orolig eller ängslig för händelser och problem i vardagen samt för framtiden. Ångesten är inte begränsad till särskilda omständigheter. Den kan också inbegripa fysiska symtom, som

hjärtklappning
svettningar
darrningar eller andra känningar.

Symtomen kan variera, och beror i det här fallet inte på en fysisk sjukdom, som exempelvis en sköldkörtelsjukdom.

Terapin fokuserar på orostankar och att hantera känslor av osäkerhet. Den bygger på kognitiv och beteendeterapeutisk kunskap, som säger att tankar, känslor och beteenden ständigt är i kontakt med varandra.

Om man till exempel ska göra ett prov och tänker: “Det kommer att gå bra, jag kommer att klara det”, så känner man och agerar på ett annat sätt, än om man tänker: “Åh, nej, jag kommer aldrig att klara provet”.

Genom att ändra sitt beteende kan man påverka sina tankar och känslor. Om man till exempel är rädd för hundar så är det vanligt att man undviker dem. Men om man långsamt vänjer sig vid att vara nära hundar så minskar känslan av rädsla kopplat till dem.

Terapins upplägg

Man kan även påverka sina känslor och förändra sitt beteende genom att ändra sina tankemönster. För att kunna göra det används olika övningar.

I terapin får du i slutet av varje session en mellanuppgift som du gör innan du börjar med nästa session. Man skriver en dagbok om sin oro, försöker bryta ner ett undvikande beteende, omformulerar tankar samt tolkar situationer som framkallar ångest på ett annat sätt. Samtidigt görs små beteendeexperiment där man genom små övningar återerövrar det utrymme som den överdrivna oron har tagit.

Inloggning

Har du redan en remiss till nätterapin för generaliserat ångestsyndrom? Logga in i tjänsten Min vårdväg med dina bankkoder eller ditt mobilcertifikat. Du hittar din nätterapi på förstasidan.

Mobilappen Min vårdväg

Nätterapin för generaliserat ångestsyndrom är också tillgänglig i mobilappen Min vårdväg. Appen är anpassad för telefonskärmar, men innehållet motsvarar det som finns i nättjänsten. Du kan också enkelt skicka meddelanden till din nätterapeut och fylla i dagböcker i samma app.

Tekniska problem?

Du kan få hjälp med tekniska problem som rör plattformen Min vårdväg på nummer 0800 132 300. Servicenumret betjänar vardagar kl. 07–21 samt veckoslut och söckenhelger kl. 07–15.40.

Vid andra problem, kontakta verkkoterapia.tuki@hus.fi.