Jieštipšomohjelm
Tervetuloa mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä ohjelma on tarkoitettu kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille.
Merkitystä ei ole sillä, kärsitkö jostain tietystä sairaudesta. Mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi.
Voit käyttää ohjelmaa lievittämään esimerkiksi stressin ja jännittämisen oireita sekä tukemaan jaksamistasi arjessa.
Paras aika tutustua ohjelmaan on silloin, kun levoton olo tai stressioireet eivät ole liian voimakkaita.
Voit käyttää mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE
Saat tietoa esimerkiksi siitä, miten ajatuksesi vaikuttavat vointiisi ja mieli ja keho vaikuttavat toisiinsa.
Löydät keinoja tukea mielen hyvinvointia arjessa ja haastavissa tilanteissa. Pohdit myös tyytyväisyyttäsi elämääsi ja arvojasi.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa arvioit toimintatapojasi ja pohdit tarvettasi muutokseen. Harjoittelet tunnistamaan tunteitasi ja arvojasi.
Opit keinoja rentoutumiseen ja tasapainon lisäämiseen arkeesi.
Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Opit ongelmanratkaisua ja uusia tapoja suhtautua tilanteisiin. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat tietoa mielihyvän lisäämisestä arkeen sekä ohjeita jatkoa varten.
Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Löydät linkkejä oirekyselyihin, joilla voit kartoittaa tilannettasi.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja