Skip to main content

Self-help program

Tervetuloa erokriisin omahoito-ohjelmaan!

Oletko juuri eronnut tai eron keskellä? Haluaisitko apua selviytyäksesi eteenpäin? Tämä ohjelma voi auttaa sinua.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Omahoito-ohjelma sopii kaikille eronneille riippumatta siitä, oletko eronnut avioliitosta, avoliitosta tai muusta parisuhteesta.

Tämän ohjelman avulla voit työstää eron herättämiä kysymyksiä ja lisätä henkistä hyvinvointiasi eron jälkeisessä tilanteessa.

Voit käyttää ohjelmaa 

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä. 

Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina. Yhteistyöorganisaatiot: Väestöliitto ja HUS psykiatria.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa erosta ja siihen liittyvistä asioista. Voit keskittyä vain niihin asioihin, jotka koskevat sinun eroasi.

Tässä osiossa käsitellään erojen syitä, käytännön asioita erotessa, eron vaiheita ja eron herättämiä tunteita.

Saat tietoa siitä, miten jättäjän ja jätetyn tilanne voivat erota ja miten arjesta voi uudessa tilanteessa selvitä.

Voit katsoa videoita, joilla asiantuntija kertoo erosta kriisinä ja erilaisista eroamiseen liittyvistä kysymyksistä.

Osiossa käsitellään myös erosta kertomista lapsille, lasten oireilua ja heidän tukemistaan eron keskellä.

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

Harjoitukset auttavat sinua surutyössä. On tärkeää käydä läpi kaikki eroon liittyvät tunteet ja kokemukset. Surutyön ohittaminen voi aiheuttaa kehollisia oireita tai fyysistä sairastumista.

Harjoituksissa pohdit yhteistä historiaanne ja omia huoliasi. Opit selviämään hankalista tunteista, kuten rakkauden jatkumisesta ilman vastakaikua, häpeästä, vihasta ja mustasukkaisuudesta.

Lopuksi mietit elämääsi eteenpäin ja tutustut itseesi uudelleen.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suunnataan katse eronjälkeiseen arkeen.

Pohdit tulevaisuuden suunnitelmiasi. Saat tarvittaessa neuvoja vanhemmuuteen ja ihmissuhdekysymyksiin.

Saat myös lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.

Löydät lisäksi linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Huom!

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Muistilista aloitukseen

Missä vain, milloin vain 

Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Sinulla on mahdollisuus muutokseen

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.