Iešdikšunprográmma

2. TYÖKALUJA

Tästä osiosta löydät erilaisia harjoituksia. Rentoutumista harjoittelemalla opit purkamaan tunteiden ja kokemusten aiheuttamia reaktioita kehostasi ja mielestäsi. Rentoutusharjoituksia on hyvä tehdä päivittäin, joskus useammankin kerran päivässä.

Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin missä järjestyksessä haluat tai valita vain itsellesi sopivimmat. 

Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneen kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia kännykälläsi. 

Ota itsellesi aikaa

Rentoutuminen on keino rauhoittaa elimistöä ja kertoa sille, ettei mitään hätää ole. Rentoutumiselle on usein hankalaa löytää arjesta aikaa. Jos olet huomannut, ettet juuri ehdi arjessasi pysähtyä ja rauhoittua, kannattaa kalenteriin merkitä säännöllisesti aikaa rentoutukselle.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä.
Harjoituksia on tärkeä tehdä säännöllisesti, vähintään 2–3 viikon ajan.

Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.  

Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun koet ahdistus-oireiden ilmaantuvan.

Dán ollisvuođas

Dás leat buot dán ollisvuođa siiddut