Iešdikšunprográmma

Kun olet harjoitellut huomion suuntaamista nykyhetkeen ja havainnoinut ajatuksiasi, olet samalla harjoitellut myös ajatuksista irtaantumista.

Ajatuksiin juuttuminen

Ajattelu on niin automaattista, että usein on vaikeaa huomata, milloin juuttuu tiettyihin ajatuksiin. Juuttuminen saattaa vaikeuttaa toimimista eri tilanteissa.

Mielesi saattaa

• juuttua menneisyyden ikäviin tapahtumiin.
• uskotella, että jotain ikävää tulee tapahtumaan.
• väittää, että jokin tilanne on sietämätön tai toivoton.
• syytellä sinua tai muita tai vaatia kohtuuttomia
• vertailla sinua jatkuvasti muihin.

Ajatuksista irtaantuminen

Ikäviin ajatuksiin juuttuminen vain pahentaa oloa. Siksi on hyvä opetella irtaantumaan ajatuksista. Irtaantuminen tarkoittaa ajatuksen havaitsemista ja sitä, että ei automaattisesti usko ajatusta ja toimi sen mukaan.

Sen sijaan ajatusta voi arvioida sen perusteella, onko se hyödyllinen: Onko tästä ajatuksesta hyötyä minulle?

Ajatuksia, joihin uskominen voi olla haitallista

• ”En pysty millään kestämään tätä.”
• ”Mikään ei tunnu hyvältä.”
• ”Minun on pakko viiltää.”
• ”Tämä tunnetila ei mene ohi.”
• ”Tästä ei taaskaan tule mitään.”
• ”Olen huono/riittämätön/epäonnistunut/pettymys.”
• ”Kohta minulle tapahtuu jotain kauheaa.”
• ”Tilanne on täysin toivoton.”
• ”En voi tehdä mitään kivaa ennen kuin tämä paha olo menee ohi.”

Huomaa

Ajatus ei aina ole selkeä sana tai lause. Ajatukset voivat olla epämääräisiä ja enemmän tunteen kaltaisia. Ne voivat olla myös mielikuvia. Ajatukset voivat koskea nykyhetkeä tai olla muistoja.