Skip to main content

Self-help program

2. Selviytymissuunnitelma

Elämässä ei voi täysin välttyä ongelmilta, ja vaikeissa tilanteissa riski huumeiden käytölle kasvaa. Seuraavassa harjoituksessa mietit, miten voit toimia joutuessasi riskitilanteisiin.

Viisi vinkkiä aineenhimotilanteisiin

  1. Viivyttäminen 
    Viivytä huumeiden käytön aloittamista 15–30 minuuttia.  
     
  2. Huomion suuntaaminen 
    Suuntaa huomiosi muuhun tekemiseen. 
     
  3. Päätös 
    Tee päätös hyötyjen ja haittojen perusteella. 
     
  4. Itselle puhuminen 
    Puhu itsellesi myönteisesti ja kannustavasti siitä, että ainemieliteot ohittuvat pienen ajan kuluttua. 
     
  5. Rentoutuminen ja mielikuvaharjoitteet  
    Voit käyttää internetistä löytyviä rentoutusharjoituksia tai myönteisiä mielikuvia, jotta saat ajatuksesi pois huumeista. 

Harjoitus: Selviytymissuunnitelma

Miksi? 

Löydät keinoja ja toimintatapoja, jotka auttavat sinua estämään retkahduksia. Selviydyt vaikeista tilanteista paremmin, kun käyt niitä ennakkoon läpi. 

Miten? 

Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun pohdit huumeiden käytön lopettamista. Harjoitukseen on hyvä varata ainakin kymmenen minuuttia, jotta saat itsellesi sopivan suunnitelman.  

Voit täyttää alla olevat vastauskentät, ja ottaa sivusta kuvakaappauksen. Vaihtoehtoisesti voit myös kirjata asiat paperille tai tulostaa lomakkeen harjoituksen alta. 

Huomaa: Selviytymissuunnitelmaa kannattaa pitää aina mukana, jotta sen käyttö on helppoa haastavissa tilanteissa.

Loading ...