Программа самопомощи

1. Nälän ja kylläisyyden tunnistamisen opettelu

• Pidä ruoka-ajat säännöllisinä. Lapsi ruokailee viidesti päivässä.
• Vältä napostelua ruoka-aikojen välillä.
• Pidä ruokailuaika sopivan pituisena. Sopiva aika on yleensä noin 15–20 minuuttia.
• Vältä viihdykkeitä ruokapöydässä.
• Keskustele lapsen kanssa nälän ja kylläisyyden tuntemuksista ruokailutilanteen aikana.

2. Aikuinen päättää, mitä ja milloin syödään, lapsi päättää määrän

• Aseta pieniä annoksia lautaselle. Lapsi kokee onnistumisentunteita saadessaan syötyä kaiken.
• Anna lapsen annostella itse ruokansa lautaselle, mikäli se jo onnistuu.
• Kerro lapselle, että ruokaa voi aina halutessaan ottaa lisää.
• Vältä kiinnittämästä huomiota lapsen syömän ruoan määrään.
• Kun ruokailu on loppu, käykää neutraalisti tyhjentämässä lautaset, siistiytykää ja siirtykää muihin puuhiin.

3. Yhdessä syöminen

• Syö yhdessä lapsesi kanssa. Yhdessä syöminen antaa lapselle syömisen mallin. Lapsi oppii myös pureskelun ja ruokailuvälineiden käytön taitoja seuratessaan sinun tai muiden perheenjäsenten toimintaa.
• Tee ruokailuista mukavia ja rentoja vuorovaikutustilanteita.
• Suhtaudu syömiseen ja ruokailutilanteisiin myönteisesti. Puhu niistä myös positiiviseen sävyyn.
• Juttele ruokailutilanteessa muusta kuin syömisestä. Joskus hyväntahtoinenkin houkuttelu maistamaan voi tuntua pakottamiselta.
• Lisää syömiseen iloa asettelemalla annokset hauskalla tavalla.
• Opettele sietämään ruokailusta tulevaa sotkua. Siisteys ja ruokatavat opitaan myöhemmin.

4. Ruokavalion laajentaminen pienin askelin

• Älä pakota lasta maistamaan.
• Tutustuta lapsi uusiin makuihin ja koostumuksiin vähitellen.
• Asettele ruokalajit lautasella erilleen, jotta lapsi näkee, mitä on tarjolla.
• Tutustukaa uusiin ruoka-aineisiin leikkimielisesti eri aistien kautta katsomalla, koskemalla, kuuntelemalla ja haistelemalla.