Self-help program
12. Sallivuusharjoituksia (6:52, 5:39)
Harjoitus: Salliva kehon skannaus (6:52)
Tavoite
Opit rentoutumaan havainnoimalla kehon eri alueita ja niiden tuntemuksia sallivasti.
Ohje
Harjoittelet tietoisesti keskittymään ja skannaamaan kehon eri alueita läpi ilman, että arvotat niitä tai vaadit niiltä mitään.
Tee harjoitus mukavassa asennossa joko istuen tai maaten. Voit halutessasi sulkea silmäsi.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun olosi tuntuu vaikealta.
Harjoitus löytyy myös tekstinä.
Harjoitus: Salliva hengitysharjoitus (5:39)
Tavoite
Opit rentoutumaan havainnoimalla hengitystäsi ja sen toimintaa lempeästi.
Ohje
Harjoittelet tietoisesti keskittymään omaan hengitykseesi ja siihen, miten se kulkee kehossasi. Tarkoitus on tehdä huomioita arvottamatta niitä millään tavoin.
Tee harjoitus mukavassa asennossa joko istuen tai maaten. Voit halutessasi sulkea silmäsi.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun olosi tuntuu vaikealta.
Harjoitus löytyy myös tekstinä.