Self-help program

Tavoite

Opit tarkkailemaan kaikkia kehosi tuntemuksia. Sallit kehosi tuntea myös epämukavia asioita.

Ohje

Hakeudu mukavaan ja rentoon istuma-asentoon, jossa selkäsi on suorana, mutta ei jäykkänä. Kätesi lepäävät reisillä tai sylissä. Jos istut tuolilla, jalkapohjasi painautuvat lattiaa vasten.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä

•   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
•   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.    

Äänite löytyy myös tekstinä.