Self-help program
3. Opi suuntaamaan huomio
Huomiosi on nykyhetkessä silloin, kun havainnoit itsessäsi ja ympäristössä tapahtuvia asioita. Silloin et ole uppoutunut ajatuksiisi etkä ole täysin tunteidesi vallassa.
Sosiaalisissa tilanteissa on usein erityisen tärkeää viedä huomiota myös ympäröivään maailmaan ja muihin ihmisiin. Siksi huomion suuntaamista kannattaa opetella.
Huomaa: Nämä eivät ole älyllisiä harjoituksia. Harjoituksia ei tule vain pohtia yleisellä tasolla vaan niitä kannattaa myös soveltaa omiin kokemuksiin ja kokeilla käytännössä.
Harjoitus: Ajatusten havainnointi
Tavoite
Opit havainnoimaan omien ajatustesi virtaa.
Ohje
Tämä harjoitus tehdään silmät kiinni. Lue ohje niin monta kertaa, että muistat sen suljettua silmäsi.
- Ota mukava asento, ja laita silmät kiinni.
- Kuvittele, että istut elämäsi joen rannalla ja puusta putoaa lehtiä jokeen.
- Kuvittele, että putoavat lehdet ovat ajatuksiasi, jotka kulkevat virran mukana. Ne tulevat ja menevät.
- Millaisia ajatuksia huomaat juuri nyt putoavan virtaan?
- Millaisia tunteita ne herättävät?
- Haluatko pohtia ajatusta enemmän, vai voiko sen antaa mennä virran mukana?
Harjoitus: Huomion suuntaaminen ympäristöön
Tavoite
Opit suuntaamaan huomiosi siihen, mikä on kullakin hetkellä tärkeää.
Ohje
Kokeile näitä pieniä harjoituksia ystävän seurassa ja liikkuessasi ulkona. Voit soveltaa näitä myös hankalissa tilanteissa.
Jos huomaat unohtuneesi omiin ajatuksiisi, palauta huomio ihmisiin ympärilläsi
- Pane merkille, miltä kaverin pusero näyttää. Mitä materiaalia se on, ja mitä värejä siinä on?
- Entä missä ympäristössä olette? Nimeä tila tai rakennus, jossa olette. Mitä värejä voit nähdä sisustuksessa ympärilläsi? Entä muotoja? Käytä näköaistiasi palauttaaksesi huomiosi ympäristöösi. Kaikki aistit ovat aina tässä hetkessä!
Ulkona liikkuessa on paljon aistittavaa - käytä sitä hyödyksesi harjoitteluun
- Kiinnitä huomiotasi siihen, millaisia puita näet ympärilläsi.
- Entä luonnon tai talojen värit: mitä värejä voit havaita?
- Kokeile laskea, kuinka monta eri väriä voit nähdä.
Jos sinun on vaikea palauttaa huomiosi ympäristöön, käytä useampaa eri aistia
- Kokeile nimetä viisi asiaa, jotka voit nähdä.
- Nimeä sitten neljä asiaa, jotka voit kuulla.
- Nimeä vielä kolme asiaa, jotka voit tuntea.
- Seuraavaksi nimeä kaksi asiaa, jotka voit haistaa.
- Kokeile vielä, saatko kenties suuhusi jonkun maun!