Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapia

Nettiterapia sinulle, joka haluat eroon pitkään jatkuneesta elämää rajoittavasta huolestuneisuudesta ja murehtimisesta. Nettiterapia rakentuu tutkitusti tehokkaista harjoituksista.

Terapeutit olivat todella ammattitaitoisia ja oli ihana saada kannustavaa palautetta heiltä. Olisi hienoa, jos tällaisia terapiamuotoja voitaisiin tarjota yhä matalammalla kynnyksellä yhä useammalle.

Potilaan palaute

Oletko terveydenhuollon ammattilainen?

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapian läheteohjeet

Saatavilla myös ruotsiksi.

Tavoite

Harjoittelet eroon huolista ja peloista, opit rentoutumista ja purat pelkojesi aikaansaamaa välttelykäyttäytymistä.

Nettiterapia perustuu itsenäiseen työskentelyyn ja tutkitusti tehokkaisiin harjoituksiin. Tukenasi toimii oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti, johon olet viestiyhteydessä. Hän kommentoi harjoituksiasi ja vastaa kysymyksiisi.

Kesto

Terapiassa etenet noin kerran viikossa tunnin mittainen itsenäisesti tehtävä istunto kerrallaan 12 viikon ajan. Voit käydä istunnon ja tehdä siihen liittyvät harjoitukset sinulle sopivaan aikaan missä vaan.

Miten pääsen nettiterapiaan?

Tarvitset lääkärin lähetteen, jonka voi kirjoittaa kuka tahansa lääkäri, eikä erillisiä maksusitoumuksia tarvita. Itse nettiterapia on sinulle maksutonta. Lue lisää nettiterapiaan hakeutumisesta ja sen kulusta.

Lue lisää nettiterapiasta

Yleistyneellä ahdistuneisuudella tarkoitetaan pitkään jatkunutta huolestuneisuutta tai murehtimista arjen tapahtumista, ongelmista ja tulevaisuudesta. Joskus puhutaan yleistyneestä tuskaisuudesta. Ahdistus ei rajoitu tiettyihin olosuhteisiin ja siihen voi liittyä fyysisiä oireita, kuten

sydämen tykytystä
hikoilua
vapinaa tai muita tuntemuksia.

Oireilu saattaa vaihdella, eikä tässä tapauksessa johdu fyysisestä sairaudesta, kuten kilpirauhassairaudesta.

Terapia painottuu huoliajatusten ja epävarmuuden tunteiden käsittelyyn. Se perustuu kognitiiviseen ja käyttäytymisterapeuttiseen tietoon, jonka mukaan ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ovat jatkuvasti yhteydessä.

Jos ajattelee esimerkiksi tulevasta kokeesta: ”hyvin se menee, pärjään ihan riittävän hyvin”, tuntee ja toimii eri tavalla, kuin jos ajattelee: ”voi ei, minä en koskaan pärjää kokeissa”.

Muuttamalla toimintatapoja voi vaikuttaa ajatuksiin ja tunteisiin. Jos esimerkiksi pelkää koiria, on yleistä vältellä niitä. Mutta jos hiljalleen totuttautuu koirien läheisyyteen, niihin liittyvä pelon tunne vähenee.

Terapian kulku

Myös ajattelumallejaan muokkaamalla voi vaikuttaa tunteisiin ja muuttaa käyttäytymistään. Tähän käytetään erilaisia harjoituksia.

Terapiassa saat jokaisen istunnon lopussa välitehtävän, jonka teet ennen seuraavan istunnon alkua. Huolista pidetään päiväkirjaa, välttelyä pyritään purkamaan, ajatuksia muokkaamaan uudelleen ja tulkitsemaan ahdistusta virittäviä tilanteita toisin. Samalla tehdään pieniä käyttäytymiskokeita, joissa pienten harjoitusten kautta vallataan takaisin tilaa liialliselta murehtimiselta.

Kirjautuminen

Onko sinulla jo lähete yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapiaan? Kirjaudu Omapolku-palveluun pankkitunnuksillasi tai mobiilivarmenteella. Etusivulta löydät nettiterapiasi.

Omapolku-mobiilisovellus

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapiaa voi käydä myös Omapolku-mobiilisovelluksessa. Sovelluksen sisältö on mukautettu puhelinnäytölle sopivaksi, mutta on muuten sama kuin Omapolku-verkkopalvelussa. Voit myös lähettää viestejä nettiterapeutillesi ja täyttää nettiterapiaan liittyviä päiväkirjoja kätevästi sovelluksen avulla.

Teknisiä ongelmia?

Apua Omapolku-alustan teknisiin ongelmiin voit pyytää numerosta 0800 132 300. Palvelunumero on auki arkisin klo 07-21 sekä viikonloppuisin ja arkipyhinä 07-15.40.

Muissa ongelmissa palvelee verkkoterapia.tuki@hus.fi.