Self-help program

Tavoite

Opit hahmottamaan, mitkä asiat tuottavat mielihyvää ja mitkä asiat vaativat voimavaroja arjessasi.

Ohje

Tässä harjoituksessa arvioit omaa arkeasi.

Tarkastelu auttaa sinua hahmottamaan, pitäisikö sinun muuttaa arkeasi tai suunnitella ajankäyttöäsi toisin. 

• Mitkä asiat tuottavat sinulle mielihyvää?
• Mitkä taas vaativat voimavaroja?

Arvioi harjoituksen avulla päivittäistä mielialaasi ja tyytyväisyyden astettasi. Tee arviointi asteikolla 0–100 siten, että 0 on todella huono ja 100 paras mahdollinen.

Arvioi erikseen eri tapahtumien ja toimintojen vaikutusta mielialaasi.

Tee arvio aina päivän lopuksi. Jatka harjoituksen tekoa yhden tai kahden viikon ajan.

Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai alta löytyvään pdf-pohjaan.

Alta näet päiväkirjan kysymykset ja esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.

Esimerkki

Päivä: Maanantai
Yleinen mieliala: 65
Tapahtuma ja mieliala: Maksoin laskuja / 35
Mieliala tapahtuman jälkeen: Laskujen maksamisen jälkeen / 70
Tapahtuma ja mieliala: Odottaessa työpalaveria / 38
Mieliala tapahtuman jälkeen: Työpalaverin jälkeen / 80