Self-help program
9. Tunnesäätelytaidot
Tunteet kuuluvat elämään, eikä niistä ole tarkoitus päästä eroon. Toisaalta ei kannata myöskään jäädä tunteiden armoille. Tunteiden säätely auttaa tavoittamaan viisaan mielen eli järjen ja tunteiden tasapainon. Sen avulla voi välttää harkitsematonta käyttäytymistä.
Tuskallisten tunteiden muuttaminen toimimalla vastoin tunnetta
Seuraavassa on esimerkkejä tunteiden aiheuttamista toimintayllykkeistä ja ehdotuksia siitä, kuinka voi toimia toisin kuin tunne kehottaa.
Pelko
Arvioi ensin, sopiiko tunne tilanteeseen. Pelon tehtävä on varoittaa vaarasta ja auttaa olemaan valppaana silloin, kun uhka kohdataan.
- Auttaako tunne sinua sopeutumaan tilanteeseen?
- Onko tilanne oikeasti vaarallinen?
- Uhkaako jokin turvallisuuttasi tai henkeäsi?
- Mikäli tunne on tilanteeseen sopiva, poistu tilanteesta.
Toimintayllyke
pako, välttäminen
Mikäli tunne ei ole tilanteeseen sopiva, kokeile toimia toisin kuin pelko kehottaa
- Tee rohkeasti asioita, joita pelkäät tehdä.
- Lähesty pelkäämiäsi tilanteita, paikkoja ja ihmisiä.
- Tee asioita, joita olet vältellyt.
- Tällä tavoin elämänhallinnantunteesi voi lisääntyä.
Syyllisyys ja häpeä
Arvioi ensin, sopiiko tunne tilanteeseen.
- Auttaako tunne sinua sopeutumaan tilanteeseen?
- Huomaatko tehneesi jotain, josta syyllisyys tai häpeä on luonnollinen seuraus?
Mikäli tunne on perusteltu, korjaa virheesi pyytämällä tarvittaessa anteeksi tai hyvittämällä tekosi. Sitoudu toimimaan niin, että jatkossa vastaavaa ei tapahdu. Pyri hyväksymään tekosi seuraukset, ja päästä tunteesta vähitellen irti.
Toimintayllyke
vetäytyminen, kätkeytyminen, välttely
Mikäli tunne ei ole tilanteeseen sopiva, kokeile toimia toisin kuin syyllisyys ja häpeä kehottavat
- Jatka sen tekemistä, mikä aiheutti syyllisyyden- tai häpeäntunteen.
- Älä välttele syyllisyyttä tai häpeää aiheuttavia asioita, vaan lähesty niitä.
Suru
Arvioi ensin, sopiiko tunne tilanteeseen. Suru on luonnollinen reaktio silloin, kun on menettänyt jotain itselleen merkityksellistä. Suruntunne auttaa hakeutumaan sellaisten ihmisten seuraan, jotka voivat tarjota lohdutusta. Surun ilmaiseminen lisää muiden lämpimiä tunteita surevaa kohtaan.
- Auttaako tunne sinua sopeutumaan tilanteeseen?
- Onko tapahtunut jotain, mikä tekee sinut surulliseksi?
- Oletko menettänyt jotain sinulle tärkeää?
Mikäli tunne sopii tilanteeseen, pyri hyväksymään se sellaisenaan. On hyvä surra silloin, kun on surun aika. Tällöin tunteet tulevat koetuksi ja auttavat sinua sopeutumaan tilanteeseen.
Toimintayllyke
vetäytyminen, välttely
Mikäli tunne ei ole tilanteeseen sopiva, kokeile toimia toisin kuin suru kehottaa
- Ole aktiivinen ja hakeudu ihmisten pariin.
- Tee asioita, joista saat iloa ja mielihyvää tai jotka lisäävät pätevyyden kokemustasi ja itseluottamustasi.
- Tämä on perusteltua esimerkiksi silloin, kun kyse on surun sijaan masennuksesta.
Viha
Arvioi ensin, sopiiko tunne tilanteeseen.
- Auttaako tunne sinua sopeutumaan tilanteeseen?
- Onko tapahtunut jotain, mikä tekee sinut vihaiseksi?
- Onko sinua tai läheistäsi vastaan hyökätty?
- Mikäli tunne sopii tilanteeseen, pyri hyväksymään tunne sellaisenaan ja tarvittaessa puolusta itseäsi tai läheistäsi.
Toimintayllyke
hyökkääminen, puolustautuminen, tiuskiminen
Mikäli tunne ei ole tilanteeseen sopiva, kokeile toimia toisin kuin viha kehottaa
- Hyökkäämisen sijaan lähesty lempeästi henkilöä, jolle olet vihainen.
- Yritä olla ymmärtäväinen ja empaattinen häntä kohtaan sen sijaan, että syyttelisit häntä.
Harjoitus: Toimi toisin kuin tunne kehottaa
Miksi?
Opit toimimaan toisin kuin tunneyllykkeet kehottavat.
Miten?
Havainnoi tunteitasi oheisten kysymysten avulla, ja mieti, miten voisit toimia toisin. Arvioi myös olotilaasi tämän jälkeen.
Harjoitus: Omat tunnesäätelytavoitteeni
Miksi?
Tunnistat omia tunnesäätelytaitojasi ja tiedät, mitkä niistä palvelevat sinua parhaiten. Tiedät myös, mitä taitoja haluaisit harjoitella lisää.
Miten?
Vastaa tehtävän kysymyksiin joko kirjoittaen tai pohtien.