Self-help program
4. Jännittäviin tilanteisiin tutustuminen
Oletko huomannut jännittäväsi yleensä jossain tietyssä tilanteessa? Arvioi seuraavaksi, kuinka voimakkaasti erilaiset tyypillisesti jännittäväksi koetut tilanteet sinua ahdistavat.
Harjoitus: Jännittävät tilanteet
Tavoite
Ymmärrät, mitkä tilanteet tuottavat sinulle eniten ahdistusta.
Ohje
Arvioi kunkin tilanteen ahdistavuus asteikolla nollasta sataan siten, että 0 = ei ahdista lainkaan, 50 = selvästi ahdistava ja 100 = äärimmäisen ahdistava.
Jos jännittäviksi kokemiasi tilanteita ei löydy listalta, voit lisätä ne siihen itse.
Tilanteet ja ahdistuksen aste
Ketjuanalyysi
Ketjuanalyysin avulla tutkitaan tarkemmin, mitä sosiaalisesti jännittävässä tilanteessa tapahtuu.
Ketjuanalyysejä tekemällä hankalien tilanteiden kohtaaminen helpottuu vähitellen. Samalla tulet tietoisemmaksi tilanteissa tekemistäsi tulkinnoista.
Käsittele nyt vähintään kaksi sosiaalisesti hankalaa tilannetta, joita sinulle on tullut viime aikoina vastaan. Kiinnitä huomiota erityisesti niihin tilanteisiin, joihin liittyy välttelyä.
Harjoitus: Ketjuanalyysi - Mitä sosiaalisesti jännittävässä tilanteessa todella tapahtuu?
Tavoite
Opit analysoimaan, mitä sosiaalisesti jännittävässä tilanteessa oikeasti tapahtuu. Tulet tietoisemmaksi tilanteissa viriävistä ongelmallisista tulkinnoista. Löydät myös vaihtoehtoisia toimintatapoja tilanteisiin.
Ohje
Mieti jotain hiljattain kohtaamaasi tilannetta, jonka koit epämiellyttäväksi ja johon liittyi sosiaalista ahdistuneisuutta.
Lähde sen jälkeen kysymysten avulla purkamaan, mitä tilanteessa oikeasti tapahtui.
Mitä tapahtui?
Kuvaa konkreettinen sosiaaliseen ahdistuneisuuteen liittyvä oireilu.
Missä yhteydessä? Minkä jälkeen? Minkälainen tilanne oli? Missä? Keiden kanssa?
Kuvaa tilanne mahdollisimman tarkasti.
Muista
Tee tämän omahoito-ohjelman aikana ketjuanalyysi useammasta tilanteesta.