Skip to main content

Self-help program

Miksi en nuku?

Aluksi on hyvä tarkastella, millaisia omat uniongelmat ovat. Sen jälkeen kannattaa asettaa itselleen sopiva tavoite. Näin omaa edistymistä on helpompi seurata. Selkeä tavoite motivoi jatkamaan omahoito-ohjelmaa silloinkin, kun se tuntuu raskaalta.

Univaikeudet voivat ilmetä useilla eri tavoilla. On hyödyllistä listata itselle tyypilliset hankaluudet. Siten on helpompi tunnistaa, mitkä harjoitukset sopivat itselle parhaiten. 

Kartoitus: Millaisia univaikeuteni ovat?

Miksi?

Tunnistat, minkälaisia hankaluuksia sinulla on nukkumisen kanssa. Se auttaa sinua löytämään omahoito-ohjelmasta ne harjoitukset, joista hyödyt eniten. 

Miten?

Seuraavassa listassa luetellaan, miten univaikeudet voivat ilmetä. 

Pohdi, mitkä niistä koskevat sinua. 

Loading ...

Tavoitteeni omahoito-ohjelmalle

Miksi?

Tässä harjoituksessa kirkastat omat tavoitteesi omahoito-ohjelmalle. Se auttaa sinua työskentelemään määrätietoisemmin sekä seuraamaan edistymistäsi.

Miten?

Seuraavassa listassa on yleisiä tavoitteita, joihin unettomuuden omahoito-ohjelman avulla pyritään.

Pohdi, mitkä niistä sopivat sinulle. Mieti valmiiden tavoitteiden lisäksi myös omia yksilöllisiä tavoitteita.

Loading ...