Omahoito-ohjelma
3. Asteittain etenevä rentoutus istuen (05:42)
Lihasjännitys lisääntyy usein huomaamatta samalla, kun psyykkinen kuormitus lisääntyy.
Lihaksiin kertyvää jännitystä voi purkaa jännitys ja rentous -harjoittein. Tässä rentoutustavassa lihasryhmät käydään erikseen läpi siten, että niitä ensin jännitetään ja sen jälkeen rentoutetaan.
Harjoitus: Asteittain etenevä rentoutus istuen (5:42)
Tavoite
Opit rentouttamaan lihaksiasi jännitys-rentoutustekniikan avulla.
Ohje
Harjoittelet keskittymään kehoon ja hengitykseen. Käyt eri lihasryhmiä läpi niitä ensin jännittämällä ja sen jälkeen rentouttamalla.
Valitse itsellesi rauhallinen paikka, jossa voit tehdä harjoituksen istuen.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit rentouttamaan lihaksiasi tarpeen mukaan aina, kun koet ahdistusoireiden ilmaantuvan.
Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.
Audio file