Omahoito-ohjelma
3. Etsi sopiva päiväunirytmi
Päiväunen kehitys
Lapsen unirytmi muuttuu iän myötä. Alkuun lapsen päiväunijakso voi olla lyhyt. Vähitellen niiden kesto pitenee ja lukumäärä vähenee.
Kahdeksan kuukauden iässä lapsi nukkuu yleensä 2–3 päiväunet, kun taas puolitoistavuotias tarvitsee usein enää yhdet päiväunet. Päiväunien yhteenlaskettu kesto vähenee sitä mukaa, kun lapsen unentarve lyhenee.
Milloin päiväunet jäävät pois?
Kun lapsi nukkuu yöllä niin pitkän unijakson, että se kattaa lapsen koko unentarpeen, jäävät päiväunet vähitellen pois. Päiväunet jäävät pois keskimäärin 3–4 vuoden iässä, mutta yksilöllinen vaihtelu on suurta. Pitkäuniset lapset nukkuvat päiväunia yleensä pidempään kuin muut.
Päiväunien poisjäännin lähestyessä niille nukahtaminen alkaa usein vaikeutua. Lisäksi iltaisin voi esiintyä yliväsymyksen merkkejä.
Päiväunien poisjäämisen jälkeen iltanukahtaminen yleensä aikaistuu hieman. Muutosvaiheeseen voi liittyä iltaväsymystä tai kiukkua, joka kestää siihen asti, että uusi unirytmi löytyy. Pieni lepohetki iltaan voi helpottaa uuteen sopeutumista.
Päiväunen määrä
Jos lapsi nukkuu liian paljon päivällä, voi nukahtaminen iltaisin vaikeutua tai yöuni lyhentyä ja keventyä. Toisaalta liian vähäiset päiväunet voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ylivirittyneisyyttä varsinkin iltaisin. Se vaikeuttaa nukahtamista.
Joskus lapsi kompensoi huonosti nukuttua yötä liian pitkillä päiväunilla. Sen seurauksena lapsi ei pysty nukkumaan riittävästi seuraavanakaan yönä. Näin voi syntyä unihäiriötä ylläpitävä kierre.
Lapset tarvitsevat päiväunta keskimäärin
- 4–6,5 tuntia kolmen kuukauden iässä
- 2–5 tuntia kuuden kuukauden iässä
- 2–4 tuntia vuoden iässä
- 1.5–3 tuntia puolentoista–kahden vuoden iässä
- Päiväunet jäävät pois yleensä 3–4 vuoden ikään mennessä
Harjoitus: Päiväunirytmin etsiminen
Tavoite
Löydät päiväunille sopivan ajankohdan ja pituuden seuraamalla lapsesi unta.
Ohje
Arvioi päiväunien tarvetta. Määrittele päiväunille sopiva ajankohta ja pituus.
Käytä apunasi edellisessä harjoituksessa laatimaasi unipäiväkirjaa. Voit myös seurata viikon ajan lapsesi päiväunien ja yöunien määriä sekä ajankohtia.
Pohdi seuraavia asioita, kun tarkastelet lapsen unta
1. Laske merkintöjesi perusteella, paljonko lapsi nukkuu päivällä yhteensä
Arvioi, onko vuorokauden keskimääräinen päiväunimäärä lapsen ikään ja tarpeisiin nähden oikeansuuntainen.
2. Arvioi, toteutuvatko päiväunet säännöllisesti
Sijoittuvatko päiväunet aina suurin piirtein samaan aikaan? Nukkuuko lapsi päiväunia joka päivä saman verran? Sopiva päiväkohtainen vaihtelu on korkeintaan 30–60 minuuttia.
Tarkastele, ovatko päiväunien määrät ja ajankohdat oikeita. Saat tästä käsityksen pohtimalla, nukahtaako lapsi helposti ja onko hän virkeä hereillä ollessaan.
3. Pohdi, vaikeuttaako jokin seuraavista lapsesi yöunirytmiä
- päiväunien epäsäännöllisyys
- päiväunien liian pitkä tai lyhyt kesto
- päiväunien sijoittuminen väärään ajankohtaan
Vaikeuttaako päiväuni esimerkiksi iltanukahtamista? Liian vähäinen päiväunimäärä voi puolestaan aiheuttaa ylivireystilan, joka vaikeuttaa nukkumista myös yöllä.
4. Tee korjausliikkeet asteittain
Lyhennä tai pidennä päiväunia tai muuta niiden ajankohtaa esimerkiksi 15 minuuttia kerrallaan. Anna lapsesi tottua tähän rytmiin ennen seuraavaa muutosta.
Ajatuksena on, että tavoitetta kohti mennään pienillä siirroilla. Näin lapselle annetaan aikaa tottua muutokseen.