Uupumuksen nettiterapia

Tavoite 

Hoidossa saat tietoa uupumuksesta ja siihen vaikuttavista tekijöistä. Tutustut muun muassa siihen, miten uupumus oireilee kehossa, miten vireystilan säätely auttaa voimavarojen palauttamisessa, miten voimavaroja tukevia asioita voi lisätä arjessa ja miten uusia uupumusjaksoja voi ennaltaehkäistä mm. itsemyötätuntoa sekä tunteidensäätelytaitoja tukemalla. 

Kesto 

Terapiassa etenet noin tunnin mittainen itsenäisesti tehtävä istunto kerrallaan kahdeksan viikon ajan. Voit käydä istunnon ja tehdä siihen liittyviä harjoituksia sinulle sopivaan aikaan missä vain.

Miten pääsen nettiterapiaan? 

Tarvitset lääkärin lähetteen, jonka voi kirjoittaa kuka tahansa lääkäri, eikä erillisiä maksusitoumuksia tarvita. Itse nettiterapia on sinulle maksutonta. Lue lisää nettiterapiaan hakeutumisesta ja sen kulusta.  

Lue lisää nettiterapiasta 

Hoidon eteneminen

Mihin uupumuksen nettiterapia perustuu?

Uupumukseen liittyvä kuormitus ilmenee erilaisina tunteina, ajatuksina, käyttäytymisenä ja fyysisinä tuntemuksina. Opettelet näiden yhteyksien tunnistamista ja harjoittelet uupumusta aiheuttavien tekijöiden käsittelyä, kuormituksen hallintaa, voimavarojen vahvistamista ja omien jaksamisen rajojen kuuntelua.

Uupumuksen nettiterapia pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan sekä hyväksymis- ja omistautumisterapian periaatteisiin. Kognitiivisen käyttäytymisterapian mukaan ajatukset, tunteet ja toiminta ovat yhteydessä toisiinsa. Näihin kaikkiin osa-alueisiin on mahdollista vaikuttaa. Hyväksymis- ja omistautumisterapia puolestaan kannustaa hyväksymään tunteet ja ajatukset sellaisinaan ja lisäämään merkityksellistä toimintaa. Yhdessä ne muodostavat joustavan hoidon, joka auttaa käsittelemään uupumusta ja tekemään kokonaisvaltaista hyvinvointia lisääviä muutoksia.

Mitä nettiterapiassa käsitellään?

Uupumuksen nettiterapia koostuu kahdeksasta teemaistunnosta, jotka käydään järjestyksessä.

1. Kartoitetaan tilanteesi ja muutostarpeet
2. Mistä uupumuksessa on kyse  
3. Tasapainon etsiminen ja oman vireystason säätäminen 
4. Voimavarojen vahvistaminen  
5. Tutkitaan ajatusten yhteyttä uupumukseen
6. Tutkitaan tunteiden merkitystä uupumuksessa
7. Selkiytetään suuntaa tästä eteenpäin
8. Eväitä jatkoon

Mukana on tietoa, harjoitteita ja videoita. 

Kirjautuminen 

Onko sinulla jo lähete uupumuksen nettiterapiaan? Jos on ja lähete on jo hyväksytty, voit kirjautua Omapolku-palveluun pankkitunnuksillasi tai mobiilivarmenteella. Etusivulta löydät nettiterapiasi. 

Omapolku-mobiilisovellus 

Nettiterapiaa voi käydä myös mobiilisovelluksella. Sovelluksen sisältö on mukautettu puhelinnäytölle sopivaksi, mutta sisällöt ovat samoja kuin Omapolku-verkkopalvelussa. Voit myös lähettää viestejä nettiterapeutillesi ja täyttää nettiterapiaan liittyviä päiväkirjoja kätevästi sovelluksen avulla. 

• Omapolku-sovellus Android-laitteille Google Play kaupasta (play.google.com) 
• Omapolku-sovellus iOS-laitteille App Storesta (apps.apple.com) 

Teknisiä ongelmia? 

Apua Omapolku-alustan teknisiin ongelmiin voit pyytää numerosta 0800 132 300. Palvelunumero on auki arkisin klo 07–21 sekä viikonloppuisin ja arkipyhinä 07– 15.40. 

Muissa ongelmissa palvelee verkkoterapia.tuki@hus.fi. 

Tietosuojaseloste 

Palveluun tallennettavat potilastiedot kuuluvat HUSin potilasrekisteriin, jonka tietosuojaseloste on saatavilla hus.fi.