Miten esihenkilönä hyödyntää Mielenterveystalo.fi palvelua työhyvinvoinnissa?

Miten voidaan rakentaa hyvinvoivaa työyhteisöä ja jopa ennaltaehkäistä mielenterveyden ongelmien syntymistä työyhteisön keinoin? Miten työntekijän, esihenkilön ja työterveyden roolit poikkeavat keskeisissä kysymyksissä toisistaan? 

• Opit, miten eri mielenterveysongelmat näyttäytyvät työpaikalla.
• Saat tietoa siitä, mitä esihenkilö voi tehdä kun työntekijällä on tietty ongelma.
• Voit kerätä sopivia harjoituksia ja tehdä ne yhdessä tiimissä. Ne löytyvät helposti kuunneltavassa tai tulostettavassa muodossa (sivun lopussa).
• Voit hyödyntää harjoituksia työn hyvinvointi- tai kehittämispäivillä.

Alla olevasta linkistä löydät aiheeseen liittyviä konkreettisia ohjeita ja työkaluja.

Materiaali on tuotettu Mielenterveystalon ja Kevan yhteistyönä.

• Tutustu työyhteisön kaikkiin teemoihin

Mielenterveystalon sisällöistä kannattaa vinkata tiimille. Alla olevan viestin voi lähettää muistutuksena vaikka joka syksy. Valmista viestiä saa toki muokata oman maun mukaan:

*****

Oletko kuullut Mielenterveystalo.fi palvelusta?

Se on julkisen terveydenhuollon tarjoamaa luotettavaa apua mielen hyvinvointiin. Apua on saatavilla niin hankaliin tilanteisiin, psyykkisiin pulmiin kuin mielenterveyden häiriöihin.

Se on kaikille maksuton ja sitä voi käyttää nimettömästi kirjautumatta. 

Palvelusta vastaa HUS, joka tuottaa sisällöt yhteistyössä hyvinvointialueiden kanssa. Palvelua ovat käyttäneet miljoonat suomalaiset ja sen sisältöjä hyödynnetään myös osana sosiaali- ja terveydenhuollon tarjoamaa hoitoa.

www.mielenterveystalo.fi

Yli 50 omahoito-ohjelmaa

Omahoito-ohjelma on ammattilaisen koostama digitaalinen lyhyt itse tehtävä hoito-ohjelma. Se sisältää tutkittua tietoa ja toimivia menetelmiä.  

Ohjelman voi käydä läpi noin tunnissa, mutta harjoituksia on tarkoitus tehdä säännöllisesti. Arjessa näkyvien muutoksien aikaan saaminen kestää yleensä muutaman viikon riippuen oireiden voimakkuudesta ja harjoittelun aktiivisuudesta. 

Esimerkkejä omahoito-ohjelmista:

Etsitkö keinoja, joilla voit tukea mielesi hyvinvointia? 

• Mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma
• Rentoutus ja hengitys
• Tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelma

Hankaliin elämäntilanteisiin

• Erokriisin omahoito-ohjelma
• Uupumuksen omahoito-ohjelma
• Alkoholinkäytön vähentämisen omahoito-ohjelma

Oireisiin

• Ahdistuksen omahoito-ohjelma
• Masennuksen omahoito-ohjelma
• Unettomuuden omahoito-ohjelma

Oirekyselyitä

Kyselyn avulla voit arvioida, kuinka vakavia oireesi ovat. Kyselyn tuloksista saat myös vinkkejä siitä, mitä kannattaisi tehdä seuraavaksi. 

Esimerkkejä oirekyselyistä:

• Uupumuksen oirekysely
• Masennuskysely
• Ahdistuneisuuskysely

*****

Tulosta A4 postereita kahvihuoneisiin. Postereissa on suorat qr-koodit omahoito-ohjelmiin.

• Työyhteisö mielen hyvinvoinnin tukena
• Mitä voin itse tehdä, kun on paha olla?
• Miten voin edistää mielen hyvinvointa? 

• Mielenterveystalon posterit työyhteisölle (opens in a new window, goes to a different website)

Tästä löytyy valmis banneri jota saa vapaasti käyttää.

• Bannerit
• Logo

Lisää palvelun valmis diasetti henkilökunnan infotaululle.

• Infonäyttö esitys

Hyödyntäkää palvelua tiimipalavereissa. Tätä kautta saa henkilökunnan tutustumaan palveluun ja huomaamaan sen helppokäytettävyyden.

Tässä harjoituksessa opit vahvistamaan tunnetta siitä, että olet läsnä omassa kehossasi.

Keskity harjoituksen avulla painovoiman tuntemuksiin kehossasi.

Tätä harjoitusta kutsutaan myös ankkurointiharjoitukseksi.

Missä?

Valitse rauhallinen paikka ja istu tuolille. 

Silmien sulkeminen ja muutama rauhallinen hengenveto auttavat keskittymään.

• Kuuntele äänite (opens in a new window, goes to a different website)
• Lyssna på svenska (opens in a new window, goes to a different website)
• Lue äänite tekstinä (opens in a new window, goes to a different website)

Hyödyntäkää palvelua tiimipalavereissa. Tätä kautta saa henkilökunnan tutustumaan palveluun ja huomaamaan sen helppokäytettävyyden.

Tässä harjoituksessa opit nopean keinon, jolla voit tulla tietoiseksi ajatuksistasi ja tuntemuksistasi sekä ankkuroida itsesi nykyhetkeen.

Missä?

Voit tehdä harjoituksen istuen tai seisten.

Hengähdystauko on lyhyt harjoitus, jonka voi tehdä säännöllisesti esimerkiksi

• yhdessä tiimipalaverin alussa tai lopussa tai itsenäisesti työpäivän lomassa
• bussissa, aamulla kun herää tai illalla, kun on menossa nukkumaan

• Kuuntele äänite (opens in a new window, goes to a different website)
• Lyssna på svenska (opens in a new window, goes to a different website)
• Lue äänite tekstinä (opens in a new window, goes to a different website)

Hyödyntäkää palvelua tiimipalavereissa. Tätä kautta saa henkilökunnan tutustumaan palveluun ja huomaamaan sen helppokäytettävyyden.

Hengittämiseen käytetään useita lihaksia. Niistä tehokkain on pallea. Palleahengitys on keskeinen rentoutustaito. 

• Katso video: Miten hengitystä voi rauhoittaa? (opens in a new window, goes to a different website)

Tämän harjoituksen avulla opit keskittymään hetkeen. Opit havainnoimaan ja nauttimaan aistimuksistasi.

Tässä harjoituksessa aivosi saavat ihmiselle lajinominaista lempeää jumppaa, joka on hyvä vastapaino arjen haasteille.

Harjoitus 1

1. Pysähdy metsässä, ja tarkastele ympäristöä.
2. Keskitä näkö-, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan luontoa.
3. Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua kiinnostavaan kohteeseen. 
   Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
4. Tarkenna havaintoa, ja keskity yhteen aistiin. 
   Jos esimerkiksi katselet puuta, anna katseesi kiertää puu alhaalta ylös, kokonaisuudesta yksityiskohtiin ja yksityiskohdista taustalla olevaan maisemaan.
5. Harjoittele pitämään huomiosi aistimuksissasi.
6. Kun tunnistat, että mielesi sanoittaa, selittää tai arvottaa aistimusta, palauta mielesi ystävällisesti takaisin tutkimaan aistimusta ilman sanoja.
7. Jatka matkaasi, ja palauta mieleesi äskeiset aistimukset. Miltä keskittyminen tuntui? Mikä teki siitä helppoa tai vaikeata? Miltä hetkessä oleminen tuntui?

Harjoitus 2

1. Pysähdy luonnossa, ja katsele ympärillesi. Millaisia puita ja kasveja näet?
2. Valitse jokin sinua kiinnostava puu tai kasvi. Kiinnitä kaikki huomiosi siihen.
3. Seuraa katseellasi ensin hitaasti kohteen ääriviivoja.
4. Vietä hetki aikaa katsellen kohteesi korkeinta osaa. Katsele sitten niitä osia, jotka liittävät sen maahan.
5. Seuraa sitten katselleellasi kohteesi pintaa.
6. Kiinnitä katseesi johonkin yksityiskohtaan, ja anna kaikkien aistiesi levätä sen muodoissa.
7. Hengitä rauhallisesti. Tunne, kuinka aistiesi välittämät viestit kohteesi yksityiskohdista täydentyvät ja syventävät toisiaan.
8. Kiitä itseäsi, että soit itsellesi tämän pysähtymisen hetken.
9. Jatka matkaasi virkistyneenä.