Self-help program

2. VERKTYG

Övningarna är den viktigaste delen av programmet. Under övningarna får du lära dig hur du kan göra din vardag bekvämare. Du får lära dig att reglera dina känslor och lösa problem.

Hur går övningarna till?

Det är viktigt att du gör övningar vid sidan av läsningen.

Du kan prova alla övningar i tur och ordning eller bara välja dem som intresserar dig.

Det är en bra idé att anteckna de övningar som fungerar bäst och göra dem ofta.

Hur mycket tid ska jag avsätta?

Vissa övningar tar mer tid än andra. Fortsätt även om det känns utmanande.

Avsätt lite tid i lugn och ro för att bekanta dig med övningarna.

Det är viktigt att upprepa vissa övningar flera gånger. Det är då du får ut mest av dem.

Återgå till övningarna när du märker att du behöver dem.

Förändringar sker gradvis

Ibland finns det mer kraft att förändra och ibland mindre. Denna variation är en del av processen.

Gör en pakt med dig själv: försök med egenvård. Först då kan du bedöma om de hjälpte.

Gör övningarna enligt de som du känner att du behöver. Trötta inte ut dig själv.

In this section

Here are all the pages in this section
Go to the previous page 1. Ta pauser