Self-help program
Tervetuloa raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaan!
Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevista kysymyksistä, voi tästä ohjelmasta olla sinulle ja mahdolliselle kumppanillesi hyötyä. Paras aika tutustua tähän ohjelmaan on silloin, kun huoli tai ahdistus ei ole liian suurta.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma sopii vauvaa odottaville ja vauvan saaneille henkilöille. Ohjelmassa käydään läpi odotus- ja vauva-ajan mielen hyvinvointia. Saat tietoa yleisistä huolenaiheista, ja opit keinoja, joilla voit tukea jaksamistasi ja hyvinvointiasi.
Voit käyttää raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Osiossa käydään läpi
- vanhemmaksi kasvamista
- synnytykseen valmistautumista
- synnytyspelkoa ja baby blues -vaihetta
- oman taustan vaikutusta vanhemmuuteen
- minuuteen liittyviä pohdintoja uudessa elämäntilanteessa
- tunnetaitoja
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Harjoitusten avulla opit tunnistamaan tunteitasi ja vaikuttamaan ajatuksiisi ja toimintaasi. Voit myös vahvistaa suhdettasi kohtuvauvaasi tai vastasyntyneeseen vauvaasi. Lisäksi harjoittelet rentoutumista.
Voit valita tilanteeseesi sopivimmat harjoitukset.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Muistilista aloitukseen
Voit toimia anonyymisti
Voit tehdä tätä ohjelmaa ja sen harjoituksia täysin nimettömästi. Sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Kokonaan tai osissa
Ohjelman läpikäyntiin kuluu kaikkinensa useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.
Arjen hyvinvoinnilla on vahva yhteys mielen hyvinvointiin. Kun voi hyvin, sujuu arkikin ilman suuria ponnisteluja.