Self-help program

5. Apua vaikeaan oloon

Tältä sivulta löydät harjoituksia, joiden avulla voit rauhoittaa ylivirittyneisyyttä ja lievittää ahdistusta. Harjoitusten avulla voit myös aktivoida kehoasi, kun olosi on lamaantunut.

Alla on erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit opetella säätelemään vireystilaasi. Tee niitä harjoituksia, jotka tuntuvat itsellesi hyödyllisiltä. Vireystilasta voit lukea lisää seuraavalla sivulla 4. Tunnista vireystilan vaihtelut.

Testaa harjoituksia useita kertoja, jotta muistat ne helpommin myös silloin kun olosi on erityisen vaikea.

Harjoitus: Keholliset harjoitukset

Miksi?

Keholliset harjoitukset voivat auttaa rauhoittumaan, kun olet voimakkaasti ahdistunut tai aktivoimaan oloasi, kun olet lamaantunut.

Miten?

Katso alla olevat videot ja kokeile harjoituksia.

Kokeile yhdistellä harjoituksia.

Kun olosi on lamaantunut, tee ensin silmänliikeharjoitus ja sitten sormihengitys.

Kun olosi on voimakkaan ahdistunut, tee ensin raskaita fyysisiä harjoituksia ja sitten sormihengitys.