Self-help program
5. Seksuaalinen itsetuntemus
Seksuaalisen itsetuntemuksen myötä tulee tietoiseksi myös seksuaalisista ärsykkeistä ja on valmis vastaanottamaan niitä sekä kiihottumaan niistä.
Nautintoon pyrkiminen ja nautinnon kehittäminen avaavat mahdollisuutta orgasmiin. Näitä taitoja voi opetella yksin ja yhdessä toisen kanssa.
Seksuaalisuudellasi on syvä olemus
Omasta seksuaalisuudesta huolehtiminen on itsensä arvostamista. Anna itsellesi huolenpitoa, vahvistusta ja tukea olla oma seksuaalinen itsesi. Anna seksuaalista nautintoa sekä kehollesi että mielellesi.
Nämä kokemukset ovat erityisiä siksi, että ne ovat turvallisia ja antavat erityistä merkitystä elämälle ja omalle seksuaaliselle identiteetille.
Harjoitus: Peiliharjoitus
Tavoite
Opit tuntemaan oman kehosi paremmin. Vähitellen opit myös hyväksymään kehosi kokonaisvaltaisemmin.
Ohje
Tämä harjoitus sisältää kolme osaa. Varaa harjoitukseen runsaasti aikaa, ja tee se lämpimässä huoneessa.
Tee harjoitus yksin käyttäen apunasi kokovartalopeiliä ja käsipeiliä.
Huomioi seuraavaa
- Omaa selkäpuoltaan on helpompi katsoa kokovartalopeilistä, kun käyttää apunaan pikkupeiliä.
- Genitaaleja voi katsoa pikkupeilillä, kun istuu siten, että selkä nojaa seinään.
- Kannattaa katsoa itseään myös sivusta. Esimerkiksi peniksen ulkonäkö on erilainen sivulta kuin ylhäältä päin katsottuna.
- Jos jonkin alueen katsominen tuntuu epämiellyttävältä, älä pakota itseäsi siihen.
1. Ensimmäinen osa
Kun olet yksin kotona, varaa aikaa ½–1 tuntia.
Käy suihkussa, ja kastele myös hiukset.
- Käy ensin peilin eteen siten, että iso pyyhe peittää kehosi kaulasta alaspäin. Katsele kasvojasi.
- Laske seuraavaksi pyyhe vyötärölle. Katsele ylävartaloasi.
- Ota lopuksi pyyhe kokonaan pois. Katsele itseäsi alavartalon alueelta.
2. Toinen osa
Katsele itseäsi vaiheittain samalla tavalla kuin ensimmäisessä osassa. Kosketa samaan aikaan kädelläsi aluetta, jota tarkastelet.
3. Kolmas osa
Laita silmät kiinni. Toista toinen osa eli kosketa itseäsi vaiheittain, mutta pidä tällä kertaa silmät suljettuina.
Harjoitus: Eroottinen hetki
Tavoite
Opit nauttimaan ja pitämään hauskaa itsesi kanssa.
Ohje
Pohdi, millaisen eroottisen hetken haluaisit viettää itsesi kanssa. Mieti, millaiset asiat ja fantasiat herättävät seksuaalisen halusi.
Suunnittele hetki tai toimi spontaanisti. Keskity siihen läsnäolevasti. Nauti niin kokonaisvaltaisesti kuin se on juuri nyt mahdollista.
Jos huolestut, pyri jättämään huoli taka-alalle. Pysy tässä käsillä olevassa hetkessä. Pysy tietoisena ja aktiivisena.
Anna tilaa halullesi ja nautinnollesi. Ota kaikki aistit käyttöösi. Antaudu hetkelle. Pyri siirtämään kiireen tuntu taka-alalle. Pidä kaikki tietoinen huomio tässä hetkessä.
Pidä hauskaa itsesi kanssa. Se on parasta, mitä voit juuri nyt tehdä.