Self-help program
6. Aikalisä ja huolihetki
Aikalisä
Aikalisä tarkoittaa tauon ottamista riitelyyn silloin, kun tilanne on hyvin kärjistynyt. Jos tilanne kärjistyy, ei asioiden käsittely yleensä enää etene, ja kumpikin osapuoli uupuu riitaan.
Sopikaa yhdessä aikalisän käytöstä.
Harjoitus: Aikalisä
Miksi?
Riidan aikana tunteet usein voimistuvat. Silloin on vaikea hahmottaa, mitä tapahtuu. Kun tunteet hyökyvät yli, on riitaa vaikea ratkaista. Silloin on hyvä ottaa tauko.
Tämän harjoituksen avulla opitte ottamaan tarvittavan tauon riidan keskellä.
Miten?
Tauko on tarkoitettu suhteen suojelemiseksi, ja siitä on hyvä sopia yhdessä etukäteen. Toisen yksipuolinen lähtö tilanteesta saattaa tuntua toisesta hylkäämiseltä.
Aikalisän tulisi olla vähintään puoli tuntia, tai siihen asti, että oma mieli on rauhoittunut. Sopiva aika on yksilöllinen. Jonkun on saatava rauhoittuakseen nukkua ensin yön yli. Toinen taas rauhoittuu nopeammin.
Pääasia on se, että taukoa ei käytetä loukkausten vatvomiseen ja uusien loukkaavien argumenttien kehittelyyn. Aikalisän tarkoitus on molempien rauhoittuminen.
Rauhoittumisen apuna voi toimia vaikkapa
- keskustelu ystävän kanssa
- kylpy
- päiväkirjan kirjoittaminen
- juoksulenkki
Asiaan on tärkeää palata sitten, kun molemmat ovat rauhoittuneet.
Keskustele kumppanisi kanssa aikalisän käytöstä rauhallisella hetkellä. Kun olette sopineet sen käytöstä jo ennen riitaa, on aikalisä helpompi ottaa riidan aikana käyttöön.
Huolihetki
Huolihetken avulla mustasukkaisuudesta keskustelemiselle asetetaan rajat.
Tällöin
- mustasukkaista osapuolta auttaa se, että hänen huolilleen on tilaa ja hän saa ilmaista niitä.
- mustasukkaisuuden kohdetta auttaa, kun huolen esiintulo ei ole hallitsemattoman jatkuvaa ja liian pitkäkestoista.
- ei tule riitaa siitä, saako mustasukkaisuudesta puhua.
Sopikaa huolihetken käytöstä yhdessä.
Harjoitus: Aikataulutettu huolihetki
Miksi?
Tässä harjoituksessa opitte puhumaan mustasukkaisuudesta hallitusti, huolihetken aikana.
Miten?
Tämä harjoitus on tarkoitettu yhdessä tehtäväksi.
Sopikaa yhdessä 15–30 minuutin aika mustasukkaisista huolista ja epäilyistä keskusteluun. Sopikaa kellonaika ja hetki, joka sopii molemmille. Vaikka aikatauluttaminen saattaa tuntua mekaaniselta, auttaa se molempia osapuolia.