Egenvårdsprogram

Du håller inte alltid med din vän. Trista situationer kommer oundvikligen att uppstå och misstag är också en del av relationerna. I sådana situationer är det bra att gå igenom bådas synvinklar: Vad tänker ni om saken och vilken typ av känslor väcker den?

Kom ihåg att den andra inte kan läsa dina tankar. Om något i den andras agerande känns dåligt bör du berätta det utan att skuldbelägga den andra personen. Ett bra sätt är att till exempel säga ”När du gör x, då känner jag...”.

Berätta tydligt för den andra personen hur du själv skulle vilja agera eller hur du vill att den andra agerar. Prova också att sätta dig in i hens situation.

Det är också viktigt att tänka på och berätta för den andra personen vad du är villig och inte villig att vara flexibel med. Kan ni mötas halvvägs?

Du behöver inte be om förlåtelse för dina känslor eller tankar. Du kan inte bestämma vilka tankar och känslor som dyker upp hos dig. Däremot kan du välja hur du ska agera.

Ibland kan det kännas som att du inte kan påverka ditt beteende – du kanske blir jättearg snabbt. Hur du agerar är däremot alltid ett val som du kan lära dig att påverka.

Be om förlåtelse om ditt agerande får någon att må dåligt eller om du vet med dig att du agerade orättvist eller felaktigt mot någon annan.

Om du har svårt att be om förlåtelse är det värt att stanna upp och fundera på vad du tror att det säger om dig att du ber om förlåtelse. Känner du till exempel att det gör dig svag, dålig eller misslyckad? Prova att titta på dina tankar på avstånd. Du kan öva på det i övningen ”4. Distansera dig från tankarna” i denna del.

När man överväldigas av känslor är det ofta svårt att förlåta. Ge dig själv tid att återhämta dig från situationen. Att förlåta skänker i slutändan frid och gör det lättare att släppa kampen mot jobbiga känslor. Det gör att man kan gå vidare i relationen. Att förlåta betyder inte automatiskt att du godkänner den andra personens handlingar.

För att kunna se till sina egna behov i tillräcklig mån och agera enligt sina värderingar måste alla ibland säga nej till andras önskemål.

I många situationer behöver man inte förklara för den andra varför man säger nej. Öva på att på ett bestämt sätt som passar dig säga att du inte kan göra som den andra personen vill. Om du är orolig för följderna kan du fundera på alternativet: vad händer på lång sikt om jag alltid säger ja till den andras önskemål?

Förutom att direkt vägra kan du också uttrycka för den andra personen att du förstår hens önskemål och berätta den ärliga anledningen till varför du inte kan uppfylla hens önskemål nu. Du kan också leta efter användbara alternativ: ”Jag hinner inte i dag. Är det ok att vi går på bio nästa vecka?”

I vänskapsrelationer delar man ofta hemligheter. Din vän berättar något för dig i förtroende och du berättar sådant som tynger dig för hen. Ofta är det bra att hålla hemligheter. Men de kan också vara tunga att bära.

En hemlighet som någon berättar för dig kan göra dig orolig eller ge dig jobbiga känslor. Då kan du behöva dela med dig av din oro och be andra om råd. Du kan be om råd utan att avslöja någon annans hemlighet. En oro som vuxit sig stor kan försvåra ditt liv och ibland också förhindra den andra personen från att få hjälp.

Det är inte alltid lätt att veta när det är bra att vara flexibel i vänskapsrelationer och när man inte bör vara det. Även här är det viktigt att komma ihåg vad som är viktigt för dig. När är du villig att vara flexibel och när vill du inte vara det? Kan ni hitta en kompromiss?

Att vara snäll eller behaga andra kan bli ett problem om det upprepade gånger gör det svårt att se till dina egna behov. Skulle du kunna uppmärksamma andra utan att glömma dig själv?

När man funderar på överdriven snällhet kan det vara bra att identifiera sina egna föreställningar. Varför tror du att du alltid måste vara snäll eller behaga andra? Vad skulle det betyda om du inte gjorde det? Vad tror du att det säger om dig om du inte gör det? Vad är du rädd ska hända om du inte gör det? Prova att titta på dessa tankar på avstånd. Sätt att göra det hittar du i övningen ”4. Distansera dig från tankarna” i denna del.

Vänskap fungerar inte alltid, oavsett hur mycket man skulle vilja det. Därför är det viktigt att fundera på om en vänskapsrelation orsakar mer skada än glädje.

Det är ofta inte lätt att avsluta en vänskapsrelation. Det väcker lätt motstridiga känslor: å ena sidan skulle man vilja vara med vännen, å andra sidan vill man inte det. 

Du kan fundera på och skriva ner för- och nackdelarna.

• Vad får du ut av en bra vänskapsrelation? Och var orsakar den utmaningar eller problem?
• Upplever du ofta till exempel känslor av oro, ångest, rädsla eller sorg?
• Kan du försöka lösa problemen eller är det bättre att avsluta relationen?
• Om ingenting förändras, hur kommer livet att se ut då?

Du kan inte ändra någon annans beteende, hur mycket du än skulle vilja. Däremot kan du påverka hur du är med din vän. Ett förändrat agerande hos dig kan också åstadkomma en förändring hos vännen.

Det första steget kan vara att begränsa tiden tillsammans. Du kan lägga mer tid på dina egna saker eller på en annan vän ett tag. Känn efter hur det känns. Du kanske upptäcker att det finns mer och andra i livet.

Om du bestämmer dig för att avsluta en relation kan du prova att tillämpa de allmänna principerna för hantering av utmaningar och punkterna ”meningsskiljaktigheter och att såra eller bli sårad" och ”säga nej” på den här sidan.