Egenvårdsprogram

I en barnfamiljs vardag är det inte alltid lätt att sova tillräckligt. Ett litet barn behöver stöd av en vuxen för att sova, vilket skapar avbrott i förälderns sömn.

Det är också vanligt att man tar tag i oavslutade sysslor eller vill ha lite egen tid på sömnens bekostnad när barnet har gått och lagt sig.

En regelbunden sömn-vakenhetscykel och tillräcklig sömn är dock viktiga för orken och välbefinnandet.

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande.

På Psykporten.fi finns också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Motion är förknippad med den övergripande hälsan. Motion har positiva effekter på stresshanteringen, sömnen och livskvaliteten. Motion förebygger och behandlar också många sjukdomar. Motion minskar symtom på till exempel ångest och depression.

Fundera på om du motionerar tillräckligt just nu. Hur kunde du få mer motion i din vardag? Om det är svårt att finna tid för regelbunden motion är det bra att komma ihåg att ett bra sätt att få vardagsmotion är att pyssla och röra på sig med barnet. 

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen.

Att laga mat och äta tillsammans med familjen är också viktiga stunder av samvaro som stöder den gemensamma interaktionen.

Kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara med andra lindrar stress. I en barnfamilj har nätverket en viktig betydelse för att stöda förälderns ork.

Vilka människor är viktiga för dig? Hur håller du kontakt med dem? Finns det några personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa mer aktivt och be om hjälp av när det behövs?

Saknar du nya människorelationer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska miljön. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, gemenskaper eller klubbar är det möjligt att träffa människor som är intresserade av samma saker.

Du kan också bekanta dig med andra föräldrar och familjer i lekparker, familjeevenemang eller genom ditt barns hobbyverksamhet.

Det är viktigt att koppla av för att återhämta sig från vardagens belastning. Alla behöver ibland tid för sig själva för att må bra. Förälderns återhämtning är också fördelaktigt för barnet.

I en barnfamiljs vardag är det ofta utmanande att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur du kan organisera små stunder för dina egna behov i veckan. Det hjälper ofta att veta när du kan göra dina egna saker. Att bara gå till matbutiken ensam, lyssna på sin favoritmusik eller laga god mat kan vara meningsfulla stunder.

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje.

Fundera på om dessa saker också kommer att öka ditt välmående på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som inte är bra. Till exempel kan konstant tröstätande eller att surfa på nätet för mycket få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.

Man kan lära sig att inkludera mer välbefinnande i vardagen. Skapa din egen Må bra-lista genom att lista saker som är tilltalande för dig. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt. Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.

Du kan också göra en Må bra-lista för ditt barn tillsammans med barnet. Ni kan också lista saker som ger glädje åt er båda.