Information om aggression

Alla blir någon gång så arga att de inte kan kontrollera sig själva.

Det kan finnas andra känslor, som ångest, skam, besvikelse, svartsjuka eller hopplöshet bakom aggressionen eller förekomma samtidigt med den.

Hur känns aggression?

Känslan av aggression påverkar kroppen på flera olika sätt:

• Blodtrycket stiger.
• Hjärtat slår snabbare.
• Händerna börjar svettas.
• Musklerna spänns.
• Testosteron- och adrenalinnivåerna stiger.
• Hjärnan förbereder kroppen och psyket inför en kämpa- eller fly-situation.

Dessa känslor går dock över av sig själva. Hormonhalterna sjunker gradvis och deras effekter börjar minska. Blodtrycket sjunker och hjärtat slår långsammare. Tankarna blir klarare och det blir igen lättare att hantera saker och ting.

Vad är det bästa sättet att få utlopp för sin aggression?

Man kan oberoende av ålder lära sig att få utlopp för och hantera sin aggression. De flesta kan bestämma sig för att aldrig använda våld mot sig själva eller andra.

När du letar efter ett bra sätt att få utlopp för dina aggressioner ska du komma ihåg dessa regler:

• Ingen får skadas.
• Inget får gå sönder.
• Inget oåterkalleligt får hända.

Fundera redan i förväg på hur du ska agera nästa gång känslan av aggression uppstår.

Du kan få utlopp för dina aggressioner på till exempel följande sätt:

• Fundera på vad som orsakar aggressionen. När du förstår orsaken till känslan är det lättare för dig att handskas med den och lugna ner dig.
• Ge utlopp för en jobbig känsla genom att göra något fysiskt. Du kan till exempel skrika, klämma om ett föremål hårt eller röra på dig intensivt en stund.
• Lämna situationen en stund för att lugna ner dig. Du kan till exempel gå till ett annat rum eller ta en kort promenad.
• Ta några djupa andetag. Känslan kommer att gå över.