Jieštipšomohjelm

2. TYÖKALUJA

Elämä ilman viiltelyä voi vaikuttaa mahdottomalta. Harjoitukset ovat ohjelman ydin ja tärkein osa omahoito-ohjelmaa. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

Mielesi saattaa vakuutella, että joskus on niin vaikea olo, ettei muita keinoja ole. Mielesi saattaa myös vähätellä viiltelyn vakavuutta. Oman mielen kanssa ei aina kannata ryhtyä väittelemään. Kokeile sen sijaan pysyä avoimena ja tutkia erilaisia tapoja toimia.

Voit itse vaikuttaa viiltelyyn

Toivottavasti löydät tästä osiosta itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet siis ainakin hetkeksi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.

Anna aikaa muutokselle

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.

Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita, ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.

Miten harjoituksia tehdään?

Tiedon lukemisen lisäksi harjoittelu on tärkeää. Näin otat askelia tilanteesi helpottumiseksi.

Mistä aloitan?

Saat tässä osiossa työkaluja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee tehtäviä sen mukaan, mitkä tehtävät tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.

Voit kokeilla kaikkia harjoituksia järjestyksessä tai valita vain ne, jotka kiinnostavat sinua.

Sinulle erityisen hyvät harjoitukset kannattaa ottaa muistiin ja käyttää niitä usein.

Paljonko varaan aikaa?

Varaa harjoituksiin tutustumiseen rauhallista aikaa.

Joitakin apukeinoja on tärkeää toistaa monta kertaa, jotta saat niistä parhaan hyödyn.

Palaa harjoitusten pariin aina, kun huomaat tarvitsevasi niitä.

Entä jos harjoitukset tuntuvat hankalilta?

Jotkut harjoitukset voivat tuntua vaikeilta. Niihin voi olla vaikea ryhtyä. Joskus taas harjoitusten ohjeistus voi tuntua epäselvältä.

Jos harjoitus tuntuu vaikealta tai se jää tekemättä, pyydä apua aikuiselta.

Seuraavalla videolla (1:22) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Taan ubâlâšvuođâst

Täst láá puoh taan ubâlâšvuođâ siijđoh